Стоит ли мне заниматься в спортзале железом, но без становой тяги и прочих упражнений замедляющих рост?

Бред несут твои друзья. Ходи конечно и занимайся. Не делая приседы и становую ты лишь медленнее будешь прогрессировать и не добьёшся тех результатов каких бы мог достичь делая те самые упражнения (Становая и присед)

Основа в бодибилдинге для новичков

Правильное понятие массонаборного периода очень важно для новичка, поэтому данная информация будет актуальна

1. Прогрессия нагрузок

Невероятно важный пункт при построении программы на массу. Мышцы постоянно стремятся к адаптации (замедляется мышечный рост) , чтобы этого не возникало нужно регулярно повышать рабочий вес! Мышца понимает что ей нужно преодолевать все больший и больший стресс, поэтому приходится “запасаться” увеличением мышечных волокон (то – есть происходит рост) .

2. Правильный сон

Минимум 8 часов. Лучше 9 – 10.

3. Правильное питание

Белки : 2 грамма на кг своего веса.

Углеводы : 4 – 6 грамм на кг своего веса.

Жиры : только омега 3 жирные кислоты либо льняное масло.

Это примерные суточные нормы, подсчитывайте.

Суть построения программы:

1. Разбросать базовые упражнения по разным дням

Вы должны выбрать для себя 2 – 3 основных, базовых упражнений. Допустим это жим, присед и тяга. Эти упражнения задействуют все мышцы нашего тела, поэтому сосредотачиваемся на них и повышаем рабочий вес именно в этих упражнениях.

Если вы ДЕЛАЕТЕ становую:

Пн – Становая

Вт – Жим

Пт – Присед

Если вы НЕ ДЕЛАЕТЕ становую:

Пн – Подтягивания

Ср – Присед

Пт – Жим

Мы выбрали главные упражнения для каждого дня – те, в которых нужно постоянно прогрессировать.

2. К каждому дню базового упражнения добавить по несколько менее энергозатратных, “изолирующих” упражнений.

Пн – Становая + Подтягивания + Подъем штанги на бицепс

Ср – Жим + брусья + Разгибания на блоке / французкий жим

Пт – Присед + жим стоя +разводки в стороны + икры

3. Достаточный отдых

Самый популярный сплит – трехдневный! То – есть у вас 1 – 2 дня отдыха между тренировками. Если чувствуете что надо отдыхать больше – отдыхайте больше.

Предложенная программа не аксиома – вы можете подобрать свои упражнения, заменить альтернативными.

Итог:

У вас есть возможность выбрать программу в зависимости от того сколько вы готовы уделять времени тренировкам в зале. В любом случае лучшим будет 3 – ех дневный сплит. Данные проги стоит воспринимать как “каркас”, то – есть можно добавлять/убирать упражнения, главное чтобы вам было комфортно!

Приседы замени Жимом ногами. если не хочешь делать приседы. Но в конце тренировки ног обязательно приседай хотябы без веса

Конечно можно, просто они как и многие из тех, кто ограничивает себя и кроме нескольких упражнений ничего не знает. У них замкнутый круг, быстро придёт застой в развитии, а потом будут думать как остальные как они: "а почему не растёт", "что я делаю не так". Они невежды, почти ничего не знают даже из азов, вам же рекомендую читать и построить себе прогу, всё будет отлично.

Что такое рост? Рост - это увеличение длинных трубчатых костей. Рост происходит благодаря гормонам организма. И прекращается, кстати, только благодаря им. Так что физические нагрузки тут ни при делах.

Смотри здраво на вещи, если тебе 15 и втой рост 163, не думаю, что если ты НЕ будешь делать становую и присед, то вырастишь до 190. Выше 170 тебе уже не быть.

Мышцы растут - если ты их нагружаешь приличной нагрузкой. Буквально когда волокна слегка рвутся. Думаю в этих занятиях вреда тебе не будет. А вот упражнения которые затрагивают скелет-это другое дело. Скелет человека растёт примерно до 16-19 лет, по этому если ты будешь давать чрезмерные нагрузки на него, то это может сказаться негативно на росте. А в твоём возрасте лучшая качалка - отжимание от пола разными хватами раз по 100, любые упражнения на турнике, приседание с собственным весом в день по 50-100 раз. Ну можно ещё гантельками бицепс покачать. И поверь через год у тебя будет красивое, пропорциональное тело и без всяких там травм. Удачи!