вопрос к занимающимся в спортзале

вы наверное хотите не столько пресс, сколько плоский животик.
для этого можно немного подкачивать пресс, как здесь многие рекомендуют, но самое главное - это наличие так называемого body fat.
в интернете много калькуляторов, которые считают его. вам нужно, чтобы ваш коэффициент был меньше 20% (это для женщин) . тогда у вас будет гарантировано плоский животик.
если же вы хотите видеть кубики, то скоре всего помимо занятий на пресс, вам нужно опустить содержание body fat до 15% (у мужчин это ниже - около 10%)
то есть главное - это даже не занятия, а ваше питание и метаболизм.
http://www.linear-software.com/online.html

милое солнышко пресс качается хорошо на пресс машине с понижающей нагрузкой. кроме того обратите внимание на еду . после правильных занятий в зале возрастает потребность в белке. т. е. ешьте мясо вареное вместо хлеба иначе вас разнесет. и не забывайте подсушивать мышцы пробежками .

скажи, ты не пробовала лечить зубы по телефону? Здесь та же самая ситуация. дать грамотный совет невозможно, потому что каждый человек индивидуален.
Кому-то через день нужно все группы тренировать, а кто-то тренируется по сплит-системе, когда три дня подряд нагружаются разные группы сышц, после чего даётся день-два отдыха.
Сходи к профессиональному тренеру, пусть он посмотрит на твой уровень подготовки. на твой тип телосложения и отсюда составляет схему тренировок

Тренировать лучше всего так!
3 раза в неделю!
понедельник
среда
пятница!
Прорабатывать по 2-3 группы мышц за тренировку !
1-1,5 часа.

пресс такая же мышца как и все
больше 20 повторений и 2-3 подходов не делай
тут особенность что они быстро восстанавливаются, так что между подходами отдыхай максимум полминуты
а эффективные упражнения их немного: подъем на наклонной скамье, скручивания, поднятия ног в висе
проконсультируйся у тренера как их правильно делать
от себя добавлю, что обязательно нужна округлять спину, а то так и травму можно заработать
и делать рабочее движение на выдохе, а то с полным животом воздуха никакой прокачки
и никогда не скрепляй руки в замок за головой, у тебя будет не подъем а читинговые рывки руками, просто прикладывай их у головы

по поводу количества - можно три раза в неделю, по одному упражнению для верха и низа.

Каждое утро, натощак, выполнять несколько упражнений на развитие мышц брюшного пресса, уделяя этому всего лишь 10минут. Не стоит делать миллионое раз повторений, страдая от боли и неудобства. Каждое упражнение делаешь на 30повторений, или на 45-60сек, после этого делаешь другое. Весь комплекс из 8упражнений. Я не буду их тут писать. Если те уж действительно надо, то напиши мне - я обязательно тебе помогу) )
Эффект уже после 1-2месяцев, в зависимости от твоего телосложения.

это все индивидульно, придешь в зал поговори с инструктором, он тебе составить план тренировок. , а пресс как никачай - быстро его никогда ни накачаешь.

как быстрее всего накачать пресс? - быстрее не получится! делай по три подхода 16 14 12 . нагрузку распределять надо на три раза в неделю свойственно спина и ноги первый день, грудь и трицепс второй день, бицепс и все остальное третий.