Как заниматься в спортзале новичку?

1.разминка
2.что нибудь лёгкое для тебя (Беговая дорожка, отжимания, приседания, пресс.)
3.что нибудь посложнее (гири штанги турник)
(Это список моих занятий как меня батя учил)

фулбади-все тело за тренировку. осваивай и подключай другие базовые упражнения-тягу в наклоне, жим сидя и т. п

"Можете посоветовать программу тренировок"
Сначала надо посмотреть твой дневник тренировок.

>> или объяснить какие-то моменты
Кто же тебе объяснит, ежели ты ничего не спросил про конкретные моменты?

А. Фалеев, "Секреты силового тренинга".
А вообще все там довольно просто и скучно.

Можем им объяснить. А что надо?

Так ты месяц с тренером чем занимался?
Просто тупо делал, что он тебе говорит?

Ну так делай это дальше, но без него
Вообще нужно было спросить как тебе тренироваться дальше, он бы рассказал

Становую и тяги в наклоне не делай, спину сорвёшь. В ютубе у всех бодибилдеров от становой грыжи и протрузии. Оно того не стоит.
Делай приседы и жим по Фалееву 5x8, тебе хватит, остальное по настроению, бицепс, подтягивания и прочее.

Литературы в интернете полно. Я накопил на школьных обедах рублей 6 и купил гирю 32. Потом на брошенной стройке нашел четыре противовеса от высотной люльки. Плюс черенок от лопаты и почти штанга. Сынок! Мир ждет нового героя! Главное не бросай.

Начни с классического сплита, по типу грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Если есть время на ежедневные тренировки, сделай 5 дневную тренировку, суббота для кардио и пресса. А так, для себя нашел рабочую программу тот же 3дневный сплит, но без перерывов, типо с понедельника по среду, и с четверга до субботы. Мышцы вполне успевают восстановится. А если конкретно упражнения интересуют, то лучше в лс напиши