Кто как "качает" дельтовидные мышцы?

Привет! Если взять передний пучок дельтовидных мышц, то он работает во всех видах жима в т. ч. и жима то груди на прямой скамье и в наклоне и в принципе прокачивать его отдельно большого смысла я не вижу! Жим гантелей на вертикальной скамье, а так же жим "Арнольда" хорошо прокачивает передний и средний пучок! На средний пучок необходим акцент - это тяга штанги стоя к груди или тренажер! Задний пучок является проблемным т. к. действенное и эффективное упражнение на него одно - это тяга гантелей в наклоне, выполнять его нужно правильно и техника его выполнения должна быть строго отработана! Прокачивать его следует небольшими весами для отработки правильной техники! Удачи! =)

У кого то они растут супер легко... у кого то всегда будут отставать, по тренингу плечь все индивидуально.... нужно все перепробывать.. схем очень много ищи.... в железном мире была статья "Подари своим дельтам новое 3-D измерение" введи в яндексе оно тебе выдаст.... очень многое узнаешь....

жим арнольда! ! лучшего не существует

как качать ты знаешь или сказали выше. Но мой совет и тренеров. качай задний пучок, уделяй больше внимания чем остальным. Потому что как правило, он постоянно отстает.

Разогрев мышцы, как следует, примите исходное положение: сидя на стуле, расставьте ноги на ширину плеч, уперев их в пол. Гантели у плеч в руках, развёрнутых к лицу. Суть упражнения: на счёт «раз» выжать гантели вверх до полного выпрямления рук, при этом кисти должны разворачиваться от себя. На счёт «два» вернуть руки в исходное положение. Следует сделать 3 подхода с увеличивающимся весом: за первый подход — 20 повторений, во втором подходе — 15, и в третьем — 10. Если Вы ещё только начинаете свой путь к совершенствованию тела, то обойдитесь 2-мя подходами по 15 и 10 повторений с полуторным увеличением веса. Важными рекомендациями служат предупреждения о том, что не стоит задерживать руку в верхней точке — чтобы не травмировать локтевой сустав.

Исходное положение: встав прямо, опустите руки с гантелями вдоль тела. Собственно, упражнение на дельты: на счёт «раз» поднять гантели до уровня ушей, немного согнув локти. На счёт «два» опустить руки в базовую позицию. Выполнить 3 подхода по 20, 15 и 10 повторений соответственно, увеличивая вес в подходах на 1,5-2 кг на каждую руку. Новичкам достаточно выполнить 2 подхода по 15 и 10 повторений, увеличивая вес так же, как и опытные атлеты. Рекомендовано не поднимать гантели выше указанной отметки и держать кисти неподвижно, как бы в продолжение руки.