Подскажите упражнения чтоб развить дельтовидные мышцы

Упражнения с гантелями для развития мышц рук и дельтовидных мышц

Упражнение 1.

Попеременное сгибание рук в локтевых суставах. Для мышц-сгибателей (бицепс) .

Исходное положение (в дальнейшем обозначается И. п. ) — пятки вместе, носки немного раздвинуты, руки выпрямлены вдоль тела, ладони вперед.

1 (цифры указывают, на какой счет следует выполнять ту или иную часть упражнения) — согнуть левую руку, 2 — опуская вниз левую, согнуть правую руку. Темп средний. Повторить 30—40 раз правой и левой рукой.

Упражнение 2.

Попеременное сгибание рук в локтевых суставах. Для мышц предплечий.

И. п. — основная стойка (в основной стойке пятки вместе, носки врозь (не больше 45°), руки без напряжения опущены вдоль тела, спина выпрямлена, грудь приподнята, голова держится прямо) . Локти слегка прижаты к туловищу, ладони назад.

1 — согнуть левую руку; 2 — опуская вниз левую, согнуть правую руку. Темп средний. Повторить 30—40 раз правой и левой рукой.

Упражнение 3.

Одновременное и попеременное выжимание гантелей для мышц предплечья и разгибателей (трицепсов) . И. п. — основная стойка.

1 — согнуть руки в локтях до касания гантелями плеч; 2 — поднять руки вверх (выжать) ; 3 — опустить к плечам; 4 — опустить вниз. Темп средний. Повторить 25— 45 раз.

Упражнение 4.

Кругообразные вращения кистями. Для мышц кистей.

И. п. — ноги в основной стойке, руки подняты в стороны и полусогнуты, ладони вниз.

Кругообразные вращения кистями. Темп средний. Повторить 15—20 раз в каждую сторону.

Упражнение 5.

Одновременное и попеременное выжимание. Для дельтовидных мышц и разгибателей (трицепсов) .

И. п. — ноги в основной стойке, руки согнуты, гантели касаются плеч.

1—выпрямить руки вверх (выжать) ; 2 — опустить к плечам. Можно выполнять одновременно и попеременно, вначале левой, затем правой рукой. Темп средний. Повторить 35—50 раз.

Упражнение 6.

Сгибание и разгибание рук. Для сгибателей (бицепсов) и дельтовидных мышц.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны, ладони вверх.

1 — согнуть руки к плечам; 2 — разогнуть. Темп средний. Повторить 20—30 раз.

Упражнение 7.

Разгибание рук из-за головы. Для разгибателей (трицепсов) .

И. п. — руки с гантелями за головой, локти подняты вверх, ладони повернуты к шее.

1 — разогнуть руки вверх; 2 — вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 15—25 раз.

Упражнение 8.

Прямые "удары боксера". Для разгибателей и дельтовидных мышц.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки согнуты к плечам.

1—энергично выпрямить вперед левую руку, одновременно поворачивая туловище вправо; 2 — энергично выпрямить вперед правую руку, одновременно поворачивая туловище влево, согнуть левую руку до исходного положения. Темп быстрый. Повторить 25—35 раз правой и

К базовым упражнениям для дельтовидных мышц относятся: швунг, толчек штанги, жим штанги сгруди (стоя/сидя) , жим штанги из-за головы (стоя/сидя) , жим гантелей (стоя/сидя) , жим Арнольда, тяга штанги к подбородку.

К изолированным, относятся: жим Ларри Скотта, разводки в стороны стоя/в наклоне, подъёмы гантелей/штанги перед собой и все остальные виды отведения руки от корпуса (можно так же выполнять на блочных тренажерах).