Как увеличить результат в жиме лёжа .?

Уменьшить плотность тренировок.Жим раз в 1-2 недели + протеин. А вообще я б захимичил.
На одном протеине далеко не выедешь. В 16 лет без тренировок до этого, беру на грудь 70 кг. Первый жим в моей жизни. Рабочий будет 50-55 думаю до нового года подниму планку до 80 макс, я то знаю как это сделать.

В общем если мышцы по утрам не болят после тренировки то надо делать перерыв примерно месяц и начинать с предельных весов.

качай трицепсы

застой что ли? нужно делать циклы. периодизация.
сейчас на 1 раз жим 90 кг, ставим цель пожать 100.
берем 70% от желаемого-
1 неделя жмешь-70 кг 4 подхода на 10 повторов.
2 неделя-75 кг 4 подхода 10 повторов.
3 неделя 80 кг 4 подхода 8 повторов.
4 неделя 85 кг 4 подхода 8 повторов.
5 неделя 90 кг 4 подхода 6 повторов.
6 неделя 95 кг-4 подхода, 4 повтора.
7 неделя 100 кг.
потом опять новый цикл-желаемый вес 110 кг, берешь 70%-это примерно 77 кг и так же каждую неделю плюс от 2.5 до 5 кг.
необходимо постепенно разогнать грудь, пробить застойный вес. сделай шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.
либо по иному-1 неделю качаешь грудь рабочими весами, 2 неделю пампинг, вес легкий, 10 повторов, но не до отказа. это важно-не до отказа, грудь должна быть свежей.
если постоянно дрюкать, пытаться пройти один вес наступит застой, не вылезешь из него. циклами можно прогрессировать достаточно долгое время.

Советую прочитать как выйти из застоя в жиме лёжа

То что ты жмешь без моста это хорошо. А про переодизацию тебе все правильно сказали, один шаг назад два вперед, пока не проскочишь свой бывший максимум. Сила не растет прямолинейно. Циклы, циклы и еще раз циклы.

Увеличивайте рабочий вес постепенно, а количество повторов оставляйте прежнее, я вешу 74кг поднял уже до 105, но у меня руки короткие )), ну и естественно не каждый день, после тренировки 1-2 для восстановления, во время тренировки жидкости 1,5 л за 2-3 часа нужно выпивать