Как увеличить силовые в жиме лежа?

Раз есть напарник, то постепенно увеличивай.
На 2.5 каждую неделю. +питайся збс, это тоже очень важно.

А чо так ма... подходов!? ты разминаешся и все, а не тренируешся! минимум 5 походов в основном движении, работа на силу-мало упражнений больше подходов! летом лучше отдохнуть в самый жаркий месяц а осенью с новыми силами в бой

Смените упражнение. Например делайте отжимания на брусьях с акцентом на грудь, отжимайтесь от пола с ногами на стуле или столе. Вносите какое то разнообразие.

тренируй трицепс он у тебя отстает и не тянет
разбей грудь на две тренировки тяжелую и легкую
смени прогу с 3х4-5 на 5х5 с чуть с меньшим весом 45-47кг

пробуй с напарником 60 кг через силу и с помощю

Сбавь рабочий вес килограмм на 7–10, делай жим спокойно, не суетись, 6 повторений, до отказа не работай, тебе ещё очень рано. Придерживаясь системы слушай своё тело, не тренируйся уставшим

Жми три раза в неделю, два раза обычный, один узкий, добавляй трицепс на блоке каждую треню, разводки гантелей на дельты стоя, в наклоне и подъём перед собою. так же хорош жим из-за головы сидя. Если конкретный недовес то обязательно приседай со штангой на плечах - повысится эндогенный (свой) тестостерон. Так же добавляй к еде левзею (лучше в таблетках). Не ешь через силу, когда мясо попрет сам жрать захочешь. А летом тренируй выносливость (развивай капилляры), тогда зимой отдача от трень будет выше.

Это поможет! http://vk.cc/3YMSjR