как накачать Пресс на турнике за месяц. оч надо

ребята. вот вы пишите: срочно надо! за месяц! без диеты! без тренировок! хочу большие сиськи и большой член! а лучше два!
Занимайтесь спортом и следите за собой! питайтесь правильно! за месяц не уйдет то, что вы нажирали 10 лет без остановки. имейте терпение и старайтесь - и результат будет! скоро!! ! очень скоро! через 3 месяца заметите изменения, через год уже будете спортивно выглядеть. а если свяжите жизнь со спортом - будете всё молодее и лучше!

поможет сайт Biceps. com . ua

А почему вдруг так срочно понадобилось? Раньше не надо было, а сейчас прямо горит. С чем это связано?

никак

3-5 подходов по 10-15 раз с отягощениями 3 раза в неделю.

с такими вопросами никак и никогда

нафиг этот пресс вообще

ООО; ) Это надо очень много тренироваться! Правда если у вас все так ужасно запущено, то за месяц вы ничего не успеете. И можно даже без турника обойтись. Я занимаюсь спортивными танцами, могу порекомендовать действенные упражнения:
1) Лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.
2)Лежим на спине, ноги сильно вытягиваем, так чтобы колени не сгибались, руки кладем за голову и поднимаем идеально ровную спину, так раз 50-55 делаете.... сколько сможете.
3) Есть еще одно упражнение, оно называется "птичка" сидя на полу, попытайтесь поднять ноги. Сложно?? ? В первые все сложно, попытайтесь продержаться по 10 секунд в 3 подхода.

утром и вечером качай. по 500 р
и дома качай..

ноги к перекладине поднимай, не за счет спины, а за счет пресса, за месяц врятли получится

поднятие ног