я занимаю бодибилдингам и правильно ли я пытаюс штобы посли мышци ?

Я занимаюсь bodibilngu в течение 2 месяцев, и поэтому я правильно кушаю : утром фрукты, такие как (гранаты, бананы) , Обед -творог, гречневая крупа, макароны или картофель с мясом, такие как куриные голени. День также макаронные изделия и мясо, творог (грецких орехов) . Вечером: мясо, творог рис, картофель, гречка, либо. творог, орехи и бананы.

Порекомендуйте штонить как пытаться надо

??> до тренировки надо покушать углеводы ( рис, Гречка, картошка или макоронов с курицай ) а после тренировки сьедаю банан а потом когда дома ем белки там например Гречка курица творог ...
ПРАВИЛЬНО ???

скажите мне пожаулйста орехи грецкие есть ПОСЛЕ ИЛИ ДО тренеровки и по каким колоичество

Когда мои мишци отдыхает надо есть в день по 5 раз с маленькими количество еди ( белки, углеводы, Белки, углеводы, Белки, и ещо рас белок )

ПРАВИЛЬНО ...МНЕ ОЧЕНЬ СРОЧНО ЕТО НАДО ЗНАТЬ МНЕ 15 ЛЕТ И РОСТ 1M 87 и вешу 89 кг