Как накачать быстро руки и грудь? Чтобы летом на море не позорится

В медленном темпе поднимаешь гантели минут 5 (на бицепс) . Когда подступает усталость, меняешь их на более легкие и продолжаешь еще минут 5 до наступления очередной усталости. После этого гантели опять меняются на более легкие. И так далее, вплоть до того, что уже пустыми руками заканчиваешь, но с запасом сил. До изнеможения доводить мышцы нельзя, когда в них от усталости покалывания начинаются, это молочная кислота в мышцах образуется и разрушает их. 5-10 минут отдыха и повторяешь все опять. Нагрузки в первом подходе должны быть такие, чтобы этих 5-10 минут хватило. В первый день пару подходов сделай, на второй 3 и т. д. Через 2 недели мышцы заметно увеличатся, если по сумме всех подходов за день нагрузка на мышцы составит 3-4 часа. Во время отдыха бицепса делаешь лежа разводу гантелей руками по подобной методике, тогда бицепс лучше отдохуть успеет.

Есть такие упражнения называются p90x(английскими буквами) , короче набери в етубе это название, увидиш как дрищи за месяц накачались, упражнения p90x нужно делать ровно час без остановки и так каждый день, на ютубе поищи их они час должны длится. Или на рутубе вбей это p90x shoulders and arms. extreme home fitness

Быстро никак, а вот месяца за 3 можно, надо пойти в зал, и посоветоваться с тренером.

не ну так не бывает руки и грудь прокачены даже если.. а как же ноги! спина! а дельты! пресс в конце концов! надо все качать

:D турник, брусья, отжимания, хорошее питание. аскорбиновая кислота...