Как набрать вес и как накачаться? Мне 16лет, вес 46,2кг, рост 178см. Буду рад, если поможете!

практически такая же ситуация как и уменя)) ) не думай о весе он сам наберется ешь каждые 4 часа, белковую пишу, тренеровки не слишко уматывающие либо каждый день либо через день, более подробную информацию могу тебе дать в коментарияХ, если ты уточнишь что именно тебе нужно качнуть)

Скачай книгу "анатомия физических упражнения" Только не делавье, а другого автора, вообще введи в рутрекере "силовые упражнения" и поищи там есть хорошие книги. Ну и вообще зайди в рубрику "книги-физкультура фитнес бодибилдинг"

Набрать вес и накачаться - тяжело.

Программа тренировок «Титан»
Цель программы – увеличение мышечной массы и развитие силы.
Требования
Чтобы заниматься по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок.
Особенности этой программы тренировок
Программа тренировок состоит из двух разных недель, которые чередуются.
Первая неделя – объемная.
Большой объем работы. Вы «раскачиваете» мышцы, наполняете их кровью, тренируете энергосистемы мышц.
Вторая неделя – силовая
Большие веса. Вы развиваете силу, тренируете связки и нервную систему, даете новый стимул для роста мышц.
Эти две недели составляют «микроцикл» , выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель.
Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ТИТАН»

ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ
Отдых между подходами 2-3 минуты.
В некоторых упражнениях вес указан.
В остальных берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения.
Тренировка №1
1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10
5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50
6. Сгибание кистей со штангой 3х30
Тренировка №2
1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
2. Жим ногами на тренажере 3х10
3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели)
4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10
5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15
Тренировка №3
1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8
(или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди)
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
4. Французский жим лежа с гантелями 3х10
5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум
6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20
СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ
Отдых между подходами 3-4 минуты.
Внимание – обязательно хорошо разминайтесь! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами.
Тренировка №1
1. Жим штанги лежа 4х4
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8
5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
6. Сгибание кистей со штангой 3х30
Тренировка №2
1. Приседания со штангой на плечах 4х4
2. Жим штанги стоя с груди вверх 4х4
3. Приседания со штангой на груди 3х6
4. Жим гантелей вверх сидя 3х8
5. Пресс – подъем ног к перекладине 3х15
Тренировка №3
1. Становая тяга 4х4
2. Подтягивания узким параллельным или обратным хватом с отягощением 4х6
(или тяга сверху на тренажере узким обратным хватом)
3. Жим лежа узким хватом 4х6
4. Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8
5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

Ешь белковую пищу и занимайся штангой. Ну и на перекладине тоже. Это самое верное на мой взгляд средство. Сам проверил.

ВОТ ты задал на проекте такой вопрос и не посмотрел им подобные таких много может где бы выделил бы для себя внятный ответ! КОРОТКО И ЯСНО НУЖНА СИСТЕМА ДРУГ РЕЖИМ ЖЕЛАНИЕ ОСТАЛЬНОЕ ПРИХОДИТ!

вот тебе совет пей кефир пол литра за 30 минут до тренировки и после тоже через 30 минут
классно и никаких таблеток ненужно...

Для начала купи абонимент в тренажерку. Ешь раз 6-7 в день белково углеводную пищу, Тренинг 4-3 раза в неделю, самое главное не забывай про базовые упражнения, такие как: Присед, становая, жим

Сначала ты должен поставить питание в правильное русло. Очень худой ты. посоветуися с врачом не вредно ли тебе качаться . а потом в тренажерный зал. Тренер сам тебе все распишет.

база и 4 000 - 5 000 ккал в сутки!