я худой вес 46 кг, рост 176 занимаюсь турником и брусьями а мышечной массы нету как мне наюрать вес и мышечную массу? ?

Жри углеводы, на белки сильно пока не налегай. Мышечной массы не будет, работать со своим весом с 46 кг особого смысла нет. Занимайся не чаще чем через 2-е суток, в свободное время ешь, что плохо лежит и не приколочено. А вообще проверься на паразитов, или на диабет, уж больно низкий вес.

бросай турник и брусья иди в качалку

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/article

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

покупай больше булочек, ешь сметану, шашлыки, колбасу, пей кефир с сахаром.

занимаясь тем, чем ты сейчас занимаешься - вес будет прибавляться пропорционально весу твоих мазолей.

АХАХА ты глупец если считаешь что можно на турнике вес набрать!! ! так ты только жилистым и рельефным станешь, но как был дрыщем, дрыщем и останешься!!!!

правильно питаться, смотри разные варианты питания и занятий

пей молоко, ешь картошку и макароны....

Тут не программа нужна и не еда. Можно прибавить кг 20, но подумай сам. Организм даст сбой и последствия (обвисания) могут случится, поскольку всё время держать не будешь форму. Так что, что заказано природой, обмануть можно, а о последствиях (химики) не задумываются.