Спорт. Креатин.

Можно и без фазы загрузки. Придает силу и выносливость. Старайся увеличить нагрузки для лучшего эффекта. И побольше пить воды мин 3 литра

Загрузка дает более быстрое увеличение креатина в организме до максимума, что скажется на скорости результатов, так со стадией загрузки (7-10 дней по 25 гр в день, разбитые на 5 приемов) результат будет виден через 5-7 дней. Затем переходишь на поддерживающую стадию и пьешь по 5-10 гр в день. Минус в том, что при загрузки тратиться большое количество порошка, то есть это не всегда выгодно.
Без загрузки уровень креатина достигнет максимума, примерно, через 3-4 недели. Исходя из того, что курс длится 8 недель (включая неделю загрузки) , больших результатов можно добиться именно при использовании стадии загрузки.
Насчет креатин и рост мышц, тут есть нюанс. Рост мышц подразумевает первоначально гипертрофию, а т. к. креатин дает рост силы, то вероятно вырастут веса, что положительно скажется на гипертрофии, а значит и на росте мышц. Вообщем все взаимосвязано.

креатин нужно с загрузкой! и на рост не влияет!

5 дней по 20г (4 раза по 5г), и дальше 25 дней по 5г, после сделать перевив на мес. !
5г это чайная ложка
запивать только сладким (сок, кампот, но не лимонад)
на рост нет) а на силу да!