Хочу немного подкачаться

и что ты там делаешь (в спортзале) если не знаешь что и по сколько повторений делать?

это не твое, бросай. Люди которым дано, давно во всем разобрались, научились и уверенно прогрессируют...

базу надо делать, чтобы массу нарастить, а тренажеры, как выше написано, это для проработки

Ну брат Дима Вы даёте!. .

тренажёры нужны прорабатывать мышцы которые уже у Вас есть!. .

а для мышц нужны свободные веса! .

в качалку не ходи займись танцами, навыки боевые разовьешь, с девушками все ок будет, мозг покачай.

Здесь смотри http://www.tribunsky.ru/otvet/65.shtml

забей и на дом и на спортзал - тебе это не надо!! ! -по крайней мере я в этом уверен.

Если б ты что то хотел ты бы сам все нашел это раз.
ты бы занимался в зале с тренером это два.

Забей на дом и за пару месяцев ты не подкачаешься если конечно креатин сгейнером втирать не будешь ))) Иди в качалку начни делать базу, для начала по 4 подхода, почитай что такое различные тренировки сушка масса сила, от туда и почерпнешь сколько подходов и повторений надо, упражнения помимо базы, можно на блоки широчайшую делать брахиалис, гантели бицепс трицепс дельтовидные пучки, ноги разгибание и сгибание в станке, грудь наутилус. если база не знаешь что это то жим от груди лежа, присяд со штангой в свободной амплитуде, становая тяга с пола.

хочешь подкачаться? подкачайся!