Я хочу немного и быстро подкачаться,скажите какие протеины мне принимать..и можно ли?

в зал в любом случае ходить придется. Сам протеин являеться лишь материалом из которого "залатываются" дыры от микро травм полученные во время тренировочного процесса так сказать в виде наростов или шрамов, но нужно в любом случае тренироваться. А главное чтобы дойти до момента когда можно позволить эдакое "микротравмирование" должно пройти много времени в период подготовки.
протеины принимать можно и нужно но прежде стоит понять что нас не устраивает. Нехватка массы - это гейнеры, пит. вещества заменители еды (буквально очень) они помогают питаться вам 6-8 раз на дню. Если у вас проблемы с лишнем весом то тут вообще должны быть жирозжигающие препараты и монотонный тренинг. Если тело уже есть а его нужно улучшать то тогда - протеины (фактически только белог) именно для нарашивания мышечной массы, но не думайте что мышцы будут расти на кипарисе, набор массы идет по всем показателям и жира и мяся, также дело обстоит и с сжиганием.
Если вас интересует общий тонус то больше просто двигайтесь, ходите, качественнее питайтесь, из тренинга это плавание и различные групповые занятия. Принимать лучше энергетики чтобы просто жить в другом ритме, есть абсолютно безобидные Левзея, Элеотеракок. и т. д.
Тонус приобретается каждодневными тренировками, мясо же можно растить тренируясь 2 раза в неделю. Вот вы сколько тратите времени на свою работу и на какой бал себя расцениваете как профессионала по десяти бальной шкале, точно столько же времени понадобиться сопостовляя скажем на 7 балов тело (так скажем многие с экрана телевизора) и рабочий день на достижение этого 15-20 часов в неделю

или работа или зал, иначе ни как.... или же ищите альтернативу, тот кто хочет-ищет возможность, а тот кто не хочет-ищет причину...