хочу просушиться, дайте дельную сильную диету для сушки. более эффективную.

все что быстро- вредно и не надолго.
если тебе нужно просушиться за 10 дней например то одно, если за 20 дней другая диета. как я понял тебе нужно очень быстро, значит пох на здоровье и последствия и что потом наберешь.

тогда делай так: 1 день ничего не ешь кроме вода и утром чай с медом ложечка. вобщем травеной чай с медом 3 раза в день остальное вода.
второй, третий день кефир не более 1% жирности 2 литра + воды 2 литра (без тренировок стока воды сложно выпить)

далее снова чай с медом итд такая вот диета. результат гарантирован, истощение организма, к концу 3й недели - 10 кг даже если будешь целый день сидеть, лежать и вообще не двигаться.
последствия диеты-дистрофия начальная стадия, нарушение обмена веществ, гормональные сдвиги, зато быстро.

Бодибилдеры перед соревнованиями сидят на низкоуглеводной диете и пьют мало воды, чтобы в мышцах не задерживалась. Для любителя это может выглядеть так, чтобы без экстрима с малым потреблением воды - низкоуглеводная высокобелковая диета, т. е. энергию в течение дня получать из белковосодержащих продуктов - куриная грудинка, нежирный кефир и творог. А также умеренная - в плане количества подходов и упражнений - программа тренировок с БОЛЬШИМИ весами, чтобы в процессе похудения организм не жрал мышцы. В программе должны быть как минимум присед и жим лежа. В идеале еще становая тяга и подтягивания.