Диета при сушке? Какие продукты употреблять? Какой хлеб и можно ли сахар?

Важны запреты при сушке:
1.разделять еду на порции, например: во время ужина не есть всю тарелку макарон за 1 раз, а разделить на 2-3 маленьких порций
2. Не есть жареного и не употреблять масла и мучное
Начни качать пресс и бегать 3 км в день!
вот самая норм сушка, больше ничего не надо, это дибилизм.

Почитай, что такое гликемический индекс продуктов, посмотри таблицы гликемических индексов и почитай, что такое вредные жиры, а что такое полезные жиры. Все станет ясно! В итоге, если хлеб, то бородинский и не много, если сахар.. . то лучше не сахар, а фруктозу, а еще лучше - сахарозаменитель.

хлеб нельзя никакой. сахар и подавно нельзя. крупы типа гречки, мясо, творог, яйца, морепродукты. в общем ограничить углеводы около 50-100 грамм в сутки.

диета должна быть низкоуглеводная, поэтому сахар исключить.
хлеб тоже по чуть-чуть и не часто.

В первой половине дня можно углеводы и белки, а после обеда и вечером ни в коем случае нельзя углеводы. Забудь о хлебе, забудь о сахаре, шоколаде, булках и так далее. Нельзя жаренное жирное мучное сладкое.

крупы и куриные грудки, говядина отварные. Мучное, сладкое, молочное ( кроме обезжиренного творога) , жирное исключить из питания

Боже мой, какие разделы на порции -_-
На сушке нужно потреблять минимальное количество сложных углеводов (крупы, хлеб, рис и тд) и вообще не употреблять простых (все сладкое, кроме заменителя сахара)
Погугли в каких продуктах содержится простые углеводы, и не ешь их.
Сложные углеводы можно, но лучше снизить их потребление, ибо часть их будет уходить в жиры, и сушки не получится.
Ешь в основном белки - яйца, куриные грудки и тд

Продуктовая корзина на сушке.

Белок - филе индейки/говядины/курицы, рыба (белая, красная), яйца. Все это в отварном/запеченом виде.

Углеводы - гречка, рис(только в обед), киноа, кабачки.(Это при жёсткой сушке. А если не профессионально, то можно и овсянку, и чечевицу, и булгур, и немного капусты). Также в рацион входят хлебцы - желательно гречневые, не сладкие.

Жиры - орехи (только в сыром виде), авокадо, масла (кокосовое, оливковое, льняное), семя льна, кунжут, тыквенные семечки. Для сладости используют арахисовую пасту. (Соответственно без сахара и с хорошим составом: арахис, какао-бобы, сироп топинамбура)

Клетчатка- огурцы, зелень (петушка, укроп, листья салата),предпочтение зелёным овощам.

Фрукты - зелёное яблоко, киви.

На перекус - под вопросом прот.батончики, и шоколад (без сахара), состав не везде качественный и результат будет соответсвующий. На перекус можно делать белковые салатики.

Молочка (творог, молоко, сыр, кефир и т.д.) девушкам под запретом (у всех организм реагирует по-разному. У кого-то могут появляться отеки, целлюлит.)

Так в целом, думаю все. Ещё не забывайте пить 1.5- 2 литра воды, как минимум. В воду можно добавлять лимоны.

Сахар - заменяем на сах.зам.
Хлеб - на хлебцы.
Употребляем меньше соли.
И чистим рацион.
Все кушают по разному, нет правильного 3 раза в день питаться или 6. Кому как удобнее. Главное при сушке, это чтобы расход калорий был выше, чем само потребление пищи. Грамотное БЖУ, отсутствие срывов, перееданий, верный наставник и мотивация.