как питаться на тренировках?

после тренировки, первые 20 минут лучше употреблять белки

После тренировки нужно восстановить растраченную энергию, поэтому простые углеводы и белки для питания травмированных мышц. В идеале-гейнер.

лучше гейнер-после и до тренировки идеальный вариант.

Во время тренировки мы даём стресс мышцам, и мышечные волокна рвутся . Для восстановления травм нужны аминокислоты которые содержатся в белке. Так же во время тренировки мы используем энергию и нам требуется восполнить её запас углеводами. Так что вывод такой, если хочешь набрать мышечную массу - пей гейнер, ели работаешь на рельеф - протеин.

сывороточный протеин поможет

питайся белком а протеин для массы а гейнер для мышц

Ошибка №9. Чтобы похудеть, нужно мало кушать
Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.
Сразу скажу, что голоданием вы ничего не добьетесь. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание) . Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас – мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.
Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно – низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи) . И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего – все в работе!
Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаете из пищи весь сахар. Сможете?
Кстати, не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную. Равно как и силу.