Как питаться гейнером / Плановая тренировка

уважаемый Дмитрий, красава, что спортом занимаешься!... только пойми одну простую истину - тайский бокс (все ударные единоборства) очень слабо совместимы с качалкой. Объясню. В боксе ты наробатываешь технику, реакцию, выносливость и СКОРОСТЬ! А жележо делает человека сильным, но МЕДЛЕННЫМ. Сам активно качаюсь, знаю что говорю. Ты определись с ОСНОВНЫМ направлением своего развития в спорте... если остановишься на т. боксе, то проконсультируйся со своим тренером. У боксеров спец. упражнения с железом есть, я в них не разбираюсь, только знаю о их наличии, потому как с боксерами общался. Если выберешь железо, пиши в личку - чем смогу, тем помогу... незнаю как боксеры, но качки если пьют гейнер, то делают это утром на пустой желудок, перед тренировкой за час, после тренировки втечении получаса и перед сном. С порцией не скажу точно (зависит от индивидуальных потребностей организма) , тебе самомнадо проэкспериментировать несколько раз, чтобы было немало и немного.. .
Удачи! Спорт это всегда респект...

Между приёмами пищи, в тренировочные также или через 40 минут после трени.

гейнер надо употреблять сразу после сна и после трени... это в среднем 2 порции.... объем каждой порции надо самому считать из расчета сколько набираешь с обычной пищи...

колоть в мышцы его надо
тут смотри на форуме
do4a . com

Выкинь его в мусорник свой гейнер пожалей печень. Мой тебе совет. Во первых тайские бойцы очень худощавые. За счёт этого достигается скорость удара очень важен в тайском боксе высокий рост это очень большое преимущество Будищ своих соперников сверху вниз долбать кушай овсяную кашку перед тренировкой и все будет Оки Поки . Гейнер для тех кто не в курсе это креатин даёт рывок перед качкой. Если есть Л-креатин Сжигает жир Белок наращивает мышечную массу. Но если не в терпеж магу сказать от себя лично чудес не бывает, накачаешься от него быстро но так же и быстро с дуешься. плюс чистится от него надо рас в полгода. Короче там есть на упаковке две таблички по применение из личного опыта читать надо ту, что на английском языке, на русском будет разводка.

какое калоть в мышцу??? ?
его походу перед тренировкай надо жрать, но я не помню как, в гугле набери!