Гейнер, сыворотычный протеин, или изолят после тренировки ?

Столько точек зрения, некоторые говорят что после тренировку в крови много гормона роста, и лучше не поднимать сахар, тем самым выпил изолят, другие считают что незначительный скачок ничего не изменит, и предлагают сывороточный, а следующие думают, что лучше забить под отказ углеводное окно гейнером + батончик, так что же делать? Сейчас я пользуюсь Performance Amino Gainer ( Количество питательных веществ в двух порциях продукта (120 г):
Калории – 434
Протеин – 37 г
Углеводы – 62 г
Жиры – 5 г
Инозитол – 288 мг
Холин – 288 мг
Карнитин (тартрат) – 29 мг

Аминокислотный состав:
L-аргинин – 1129 мг
L-изолейцин – 2111 мг
L-лизин – 2998 мг
L-фенилаланин – 1442 мг
L-триптофан – 541 мг
L-аспарагин – 3169 мг
L-аланин – 1531 мг
L-глицин – 792 мг
L-серин – 2090 мг
L-гистидин – 861 мг
L-лейцин – 3587 мг
L-метионин – 899 мг
L-треонин – 1980 мг
L-валин – 2339 мг
L-глютамин – 6857 мг
L-цистин – 498 мг
L-пролин – 2801 мг
L-тирозин – 1408 мг

Ингредиенты: мальтодекстрин, декстроза, сывороточный протеин, казеинат кальция, загуститель: гуаровая смола, ароматизатор, яичный альбумин, фруктоза, инозитол, холин, подсластитель: аспартам, L-карнитина тартрат. Содержит фенилаланин.) прироста мыщечной или какой либо еще массы особо не замечаю, да и пользуюсь всего пол месяца мб чуть больше , (Мезоморф 174 65 кг питание 6 раз )