Помогите пожалуйста
Занимаюсь в спортзале 2-ой месяц, Решил купить спорпит
Купил-Протеин, гейнер креатин и тестостерон (фото)
Не могу понять как и что принимать в тренировочные дни и не в тренировочные
занимаюсь -понедельник, среда, пятница
Рост -186
Вес 65
Цель-набрать вес
21 год
помогите пожалуйста составить рецепт
протеин 3 порции каждый день, гейнер после тренипровки, креатин 5г (чайная ложка) каждый день, трибулус по инструкции
через год после начала тренировок можеш начать принимать протеин после трени в течении получаса для закрытия белкового окна. эктоморфу можно заменить протеин гейнером. на данном этапе это пустая трата денег, хотя можеш хвалится что тебя самая дорогая моча и кал
В тр. дни: протеин после трени 35 гр. белка с креатином 5 гр. и перед сном только прот 30 гр. белка на порцию, гейнер между приёмами пищи, трибулус утром и вечером, чтобы выходило 1-1.5 гр.;
В обычные дни: прот между приёмами пищи 25 гр. и перед сном 30 гр., гейнер между приёмами пищи или когда не можете поесть с креатином 5 гр., трибулус как и в трен. дни.
протеин после тренировки, гейнер в течение дня, креатин сначала фаза загрузки, потом поддержание, трибулус после еды, только трибулус и тест это разные вещи !
прежде чем что-то покупать, сначала разберись, что и для чего ты покупаешь. спорт. пит рекомендуется употреблять после 1 года стажа. протеин и гейнер вещи взаимозамещающие, то есть покупать обе эти добавки смысла не было, только деньги на ветер выкинул. протеин или гейнер вместе с креатином сразу после тренировки. черпак протеина, 5 г (чайная ложка) креатина на 350 мл молока. трибулус по инструкции, хотя он тебе даром не нужен
рецепт прост метандиенон по 15-45 мг в день на 6-10 недель в зависимости от дозировки
лучше чем всё это.
Трибулус пустышка. Разпиаренный бесполезняк.
протеин (утро) 30грамм +200мл молока
Гейнер (до тренировки и после тренировки )75грамм +500-600мл
Это правильно или нет