как и чем питаться до/после тренировки, что бы лучше росли мышцы?

Белок за час до тренировки, после тренировки сразу-углеводы и в течение часа белок.

Ну смотри. Улеводы-быстро усваиваются. Белок-усваивается медленно. Отсюда за пару часиков до треньки пожрал белков, сразу после углеводов.

не ломайте голову себе, Пойдите диетологу, он на основе ваших анализов и показателей вашего организма составит вам систему питания и виды продуктов. Так как это индивидуальный подбор для каждого отдельно.
Хороший тренер в первую очередь направит вас к врачам для об следования, для того чтоб подобрать для вас упражнения, нагрузки и питание. Чтобы не угробить (состарить) ваш организм.
Если этого не делается, то возможно поищите кто так поступает. В крайнем случае вы должны сами пройти это и тренер применяется для того чтоб определится в ваших действиях, то есть подобрать нагрузки и упражнения.

Обратись к тренеру он знает, не ищи здесь ответа... .
вопрос сложный и нужен подход специальный...

Если тренировка прошла хорошо, после нее ужасно хочется есть. Такой повышенный аппетит держится два-три дня, после чего чуть снижается, и тогда я опять "подстегиваю" его тренировкой.
При недостаточно эффективном тренинге аппетит не повышается. Он остается постоянным, или еще хуже, начинает "таять" , как и мышцы по всему телу. Тогда надо всерьез задуматься о переменах.
Если вы хотите расти, не давайте себе голодать. Ощутив приближение чувства голода, немедленно его утолите. Голод приводит к тому, что организм начинаете питаться самим собой, и все усилия в зале тогда сходят на нет.
Не надо делать большого перерыва между приемом пищи и тренировкой. Иначе организм начнет "голодать" непосредственно во время тренировки, хотя вы сами можете этого не заметить. Если вы плотно поели, двухчасового перерыва будет достаточно. А еще лучше за час до тренировки выпить молочный или другой питательный коктейль, который усваивается легче и быстрей, чем твердая пища. А после тренировки, минут через пятнадцать, выпейте еще один такой коктейль, чтобы обеспечить себя протеинами и углеводами.
Чем больше мышц, тем больше калорий вам нужно. Таков закон: по мере роста мышечной массы и диета становится все менее жесткой.

да ешь всю подрят. а для мышц нужен белок, пять яиц каждое утро (взависомасти от твоего организма ну сколько сможешь выпить яиц) на голодный жилудок и никаких протеинов не надо.

где то за час до тренировки плотно поешь, и после тренировки опять плотно тогда массу наберёшь. так инструктор сказал в тренажёрке