Для чего между тяжёлыми тренировками, делают лёгкие тренировки на те же группы мышц?

это называется "периодизация" Сделать шаг назад чтоб сделать два вперед Во время легкой недели наблюдается некая "разтренированность" организм расслабляется А потом через неделю-на те -тяжелая нагрузка и отдохнувший организм дает отклик (делает 2 шага вперед)

чтобы организм не привыкал к нагрузке не адаптировался и не впадал в застой. для востановления также

я если честно этого не очень понимаю, что подразумевается под лёгкой или тяжёлой тренировкой ?! если мы говорим о рабочих весах, то памповая тренировка где 10-20 а местами, и 30 повторов ни хера не легче для мышц чем скажем на 4-6 повторений, потом есть мышцы, которым просто не подходят лёгкие веса, а другим не подходят тяжёлые, на некоторых источниках написана что " лёгкая тренировка " должна быть действительно лёгкой и не нагружать организм, смысла в такой тренировке не мой взгляд нет, если мы вспомним те же наставления Арнольда Шварценеггера, где он говорит выкладывайтесь в каждом подходе так, как будто это ваш последний подход! тогда не может быть и речи ни о каких лёгких тренировках, да есть наполняющие тренировки которые помогают восстанавливаться, ну это может идти только как вспомогательный тренинг, а не самостоятельная тренировка

На тяжелой тренировке травмируется часть мышечных волокон.
На легкой действуют те, которые не травмированы.
Подробнее читай про нейромоторные единицы.

БМВ и ММВ

Гоняешь кровь, от этого лучше идет восстановление травмированных волокон. Без этого нельзя!

Так же можно подогнать там отстающие мышцы. И если отдохнуть где-то месяц и обратно начать тренить результаты могут значительно вырасти