Посоветуйте программу тренировок на все основные группы мышц для их наращивания, желательно без инвентаря

секс

без инвентаря, снарядов и без доп. груза!? это фантастика. если тебе менее 12 лет делай детскую базу присидания отжимания подтягивания, а если более то тоже самое со снарядами

Присел, отжался, подтянулся.

Я вот сам занимаюсь можно заниматься с инвентарем а можно без ну если хочешь узна подробно скачай прогу staifit очень полезна там все упражнения а если так тобез снарядов можно отжиматься прес качать косые мышцы шея трицепс грудь зделай брусья из стульев и книг вес можешь регулмровать с помощью книг и портфеля и по техоньку купи себе гантели если не хочешь трегажер и составь график с гантелями и занимайся толька помно что мышца для востановки нужно отдых поэтому черелу тяжелые и легкие потом как уже будет норм можешь купить тежелее или накопить на тренажер например кардио очень хорошо будет например вело тренажер он компактный ну можно беговую дорожку она большая ну там по лучше можешь устоновить турник современем обязательно потом уже пожеланию когда все есть можна тренажерный зал ну желательно если у тебя много места дома то купи штангу тебе очень будет хорошо и все это с нуля будет) главное мотивация ах да и не забывай о растяжке она тебе нужна чтобы мышцы не забивались и отдыха между полходами 5 минут для востановления я думаю я тебе помог