Посоветуйте программу тренировок на дому. Желательно, вместе с уточнением питания.

Зависит что ты хочешь накачать...

Программы тренировок на дому и правильное питание есть на этом сайте
http:// street-training. ru
http://sportbok.narod.ru/pit.html

Бросайте тешить себя надеждами что дома можно что то накочать (максимум кое какой пресс).... идите в зал

Дома накачаться нормально не получиться надо идти только в тренажерный зал.

не надо разуверять парня! качаться можно и дома! главно строгая самодисциплина! зарядка утром - ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!! гантели, брусья, если их нет - стулья, качай пресс в нескольких позициях ( разные виды скручивания) , подтягивайся, отжимайся, ешь мясо, молочное! ОБЯЗАТЕЛЬНО бег на длинные дистанции трусцой, с увеличением километража! просто реально если поблизости качалок нету, то можно и нужно заниматься дома подручными средствами! в тренажерке вам конечно и помогут и все, а без тренажерки желания заниматься не будет! нужно заставлять себя! и все будет! и еще одно - НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПИТЬ И НЕ КУРИТЬ! это убивает весь труд! так что нужно выбирать - спорт или разгульная жизнь)) ) и не слушай всяких, что типа не накачаешься! было бы желание и воля, а остальное приложится! удачи, Бро))

Дома качаться можно, я только дома и качаюсь. Если что пиши, что подскажу.
Занимаюсь три раза в день. (пн ср пт )
Каждый день : Приседание-50 раз
отжимания-20 раз по 5 подходов
пресс-60 раз по 3 подхода
гантели (самые разнообразные упражнения
Мне 13 лет я по такой программе занимаюся всё норм и пресс уже виден и бицепс (занимаюсь меньше 20 дней) . У тебя если возраст больше надо просто увеличивать нагрузки. Ещё если есть возможность повесить дома турник будет очень хорошо
Утром делай зарядку. Ешь кашу, мясо и другую нормальную еду и всё будет хорошо без качалки. Главное было бы желание, а остальное приложится. Удачи в спорте !