Занятия спортом

Нужна помощь в поиске программы тренировки на дому

Добрый день!
Так уж получилось, что к 21 году никогда не занимался спортом систематически (только активные игры и вело летом, коньки и лыжи зимой). Появилось желание к лету немного подтянуть себя и придти в форму к большому велопутешествию (порядка 300км).
Желания ходить в зал к тренерам нет. Хочу заниматься дома.
Прошу помочь с поиском программы. Я в этом совершенно не разбираюсь. Даже не представляю, какие упражнения отвечают за ту или иную группу мышц. Предполагаю, что есть универсальные программы для всего организма, рассчитанные на среднестатистического парня.
Делитесь ссылками. Советуйте, что в моем случае будет лучшим вариантом.
Спасибо!
Про Футбол
Про Футбол
96
я делал так:
понедельник - подтягивание обратным хватом на турнике и гантелька дома - бицепс; жим на брусьях (локти ближе к телу) - трицепс;
среда - подтягивание к груди на перекладине (касаясь грудью перекладины), жим на брусьях (локти от себя), отжимания дома с разной постановкой рук (руки вместе, руки шире плеч, на уровне плеч,), а также отжимания под наклоном на скамье (ноги на скамье);
пятница - подтягивания с широким хватом (шире плеч) на перекладине за спину, подтягивания с узким хватом (руки вместе); приседания/бег;
суббота/воскресенье - бег, различные выходы на турниках, пресс.

Отдых между подходами не больше минуты, подхода 3 минимум на упражнение.
МЛ
Маргошка Лукоянова
467
Лучший ответ
чем же тебе помочь институт физкультуры за тебя закончить или пару книг для начала прочитать!? Тренера ищи!
ИБ
Ильяс Бурханов
92 635
для начала, посмотри ролики на ютубе на эту тематику, чтобы хоть в группах мышц разбираться
Наталья Дрмеян
Наталья Дрмеян
25 339
попробуй прогу такую. тренировка 3 дня в недел. она длится 15 минут. понедельник жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 7-12 повторений. вместо жима лежа можно отжимания на брусьях а разводку гантелей можно не делать а вместо них делать стоя на руках отжимания ноги если к стене приставить. перерывы между подходаме полтары минуты. разводка на плечи 3 подхода. среда. подтягивание на турнике и приседания на свой вес медленые. пятница жим лежа и прес. прес главное медлено качать в том месте где тяжелее всего. у тебя тренировки будут 15 минут длиться. перед тренировкой разминка движения рук как на физре и ноги велосипедом двигай пока отдыхаеш от подтягиваний а в день преса двигай перед пресом во время отдыха своей талией
Дарья Емельянова
Дарья Емельянова
576

Похожие вопросы