Занятия спортом

посоветуйте программу тренировок с гантелями

я худой. хочу подкачать ноги, плечи. Сразу сказу - суператлетом становиться не собираюсь и прекрасно понимаю, что гантели, это база, и массу хорошо не набрать без зала (штанги и пр.) . Но и знаю также, что и на турниках есть прекрасные упражнения для массы. Было бы желание. Подскажите программу занятий (на все мышци, а в частности на обозначенные) , чтобы хоть немного накачать мышц, привести себя в тонус. как правильно питаться (какие то есть белки, каких болше продуктов кушать) , как увеличивать нагрузку и пр. Желательно именно программу для моего случая. Спасибо!
Ринат Фатхутдинов
Ринат Фатхутдинов
328
Эти упражнения с гантелями в домашних условиях отличный способ натренировать свое тело, развить силу и укрепить мышцы.

В этой статье собраны лучшие варианты упражнений на все группы тела, которые вы можете использовать. Читайте далее, чтобы уяснить технику. ►http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnih-usloviyah/

Посмотрите ещё здесь ►Упражнения с гантелями в домашних условиях http://www.porfirion.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashni-usloviyah.html

Не забывайте о правильном отдыхе и о правильном питании. Ешьте побольше яиц, молочных продуктов, мяса и рыбы.
Катя Ермышова
Катя Ермышова
0
Лучший ответ
загляни сюда:
http: // dailyfit . ru / programmy - trenirovok / programma - trenirovok - s - gantelyami-doma /
или
набери в поисковике
"Программа тренировок с гантелями дома"
Амангул Дуйсенхан
Амангул Дуйсенхан
65 447
Ринат Фатхутдинов да я набирал в поиске. мне бы помочь с выбором. Именно чтоб специалист ,знающий подсказал. А не пришлете ссылочку на почту? а то тут не открывается..
Гейнер + тренеровки (чтоб лучше был эффект желательно еще и протеин) .
Гантели и турники вполне хватают, для начала нужны базовые упражнения.
Тренеровки 3 раза в неделю, чередуйте. День потренеровались, 1-2 дня отдохнули.
Зоя Зуева( Завацкая)
Зоя Зуева( Завацкая)
6 782
Ринат Фатхутдинов а можно подробнее? я последний раз занимался более менее серьезно спортом лет 12 назад))
Просто тренируйся и все
РА
Роза Ахметова
3 160
Costello – Profite, можно минусовку, можно со словами!
Алексей Шульга
Алексей Шульга
2 679
Ринат Фатхутдинов всмысле?) это песня что ли для тренировок?)
питайся протеином + тяжелая атлетика.
Судаков Владимир
Судаков Владимир
1 773
Ноги- выпады, степ на скамью Спина- тяга в наклоне, подтягивания, шраги Плечи-жим стоя или сидя, тяга к подбородку, разводка Питаться- яйца, творог, куриное феле, бананы, рис, гречка Вот!
Да
Давид
1 567
Домашние тренировки.
АШ
Антонина Шаймаер
701
Ба Ань Доан дело говорит, вон здоровый какой
Шкаф
Андрей Мищенко
Андрей Мищенко
674
Программа тренировок с гантелями дома.

Увеличение нагрузок. Каждый подход должен цениться на вес золота. Всегда старайтесь делать как можно больше повторений в подходе (с сохранением правильной техники) . Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 12 повторений, и уже первый подход вы делаете на 12 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении.
Отказ. НЕ НУЖНО тренироваться до отказа. Если вы чувствуете, что в следующем повторе наступит мышечный отказ, следует прекращать подход.
Питание. Для набора мышечной массы вы ДОЛЖНЫ употреблять большей калорий, чем расходуется организмом для поддержания жизнедеятельности. В противном случае вы сможете увеличивать только силу, но не объем мышц. Ознакомьтесь с диетой для набора мышечной массы.
Тамара Чечетова
Тамара Чечетова
592

Похожие вопросы