Поделитесь кто какие программы использует для тренировок ? т.е кикие группы мышц,упражнения сочетаете.

ПН
Грудь/трицепс: жим лежа, жим тренажере, жим в тренажере под углом 45 градусов, пуловер, жим узким хватом, брусья, разгибания на блоке, скручивания в тренажере.

СР
ноги/плечи: Гиперэкстензия, жим ногами, разгибание ног, жим в тренажере (плечи), сгибания ног, подъем на носки сидя. Сукручивания на римском стуле, подъем коленей (брусья) .

ПТ
спина/бицепс: гиперэкстензия (с блином 15кг), тяга гантели, подтягивания, фронтальная тяга, вертикальная тяга, подъем на бицепсу стоя, подъем на бицепс на скамье Скотта. Пресс сжатие, подъем коленей к груди на скамье.

На пресс все сууперсетом делаеться
Легкий сколиоз+остеохондроз (все лечу) так что становой присуеда нету, но за 7 мес 14.5 кг набрал с учетом того что я эктоморф

программа спасокукоцкого рулит, ты вроде писал о ней в теме, будешь по ней работать правильно, вес для снарядов и перерывы, будут рости мышцы, рост мышц не только от питания зависит но еше как ты в зале в*бываешь

Тот кто имеет опыт, может заниматся по своим программам. Я вот, занимаюсь почти полтора года в тренажёрке и могу себе легко прогу написать для накачки мышц или лифтёрскую прогу (чем я и занимаюсь, только по готовым программам)

разминочка - бег 10 мин, или скакалка 3 по 3 мин. с перерывом в 1 мин. (Раскат на полу - 10 раз, отжимания 30 р чередовать в течение 3 мин, набивной мяч кидать в стену 3 минуты, передвижение с грузом 3 мин, прес и спина на скамейке по 20ке каждое упр-е - чередовать в течение 3 мин. , бой с тенью 3 мин. , жим лежа, брусья и турник чередовать 3 мин, работа на снарядах (бокс. мешок, груша) 3 мин, скакалка 3 мин. После каждых 3 минут перерыв минута, выкладываться на полную, себя не жалеть)

Ноги поперли когда начал приседать 190...

Набери в яндексе: Энциклопедия упражнений — портал Фитнес 96
Зайди лучше сюда и подбери себе тренировки