Две разных группы мышц за одну тренировку.

Лучше конечно сначало одну групу мышц прокачать а потом другую, а таким методом как ты хочеш, занимаються парни которые уже лет 5 ходят в зал по специальнои программе, спроси у тренера в зале он тебе скажит что для тебя лучше.

Необходимо выполнять комплексы упражнений, то есть сначала ты делаешь бедра, потом икры, а не носишься как шлюха туда-сюда!

Если работаешь дома, то включай шейпинг синди кроуфорд. В качалке будет больше эффекта. Дома так ноги и икры не прорабатаешь, как в качалке

Чередовать группы мышц - это очень неправильно. Сначала одну, затем - вторую.

Так сначала прокачиваем верх туловища и потом низ, или наоборот чтоб не ганят сильно кровь потелу. Сначала делаем базу на ноги -это приседания, скоько там у тебя по программе подходов и повторения, а потом все остальное на ноги! ! Я например люблю приседать а затем делать выпады небольшим весом, или можно после приседаний добится тягой блока на квадрицепс и тягой блока на бицепс бедра, атолько потом долбишь голень, заканчиваешь с ногами переходим на торсс или если у тебя по программе легкие приседания идут можно присед сделать в конце тренировки!!

во-первых ты где занимаешься? ?
сходи в зал там для тебя подберут программу, так будет лучше, потому что сам занимаюсь пауэрлифтингом