Можно ли тренировать руки два раза в неделю если занимаешься три раза на разные группы мышц?

Первые 2-3 года можно, пока нет внушительной массы!! ! Каждый спортсмен в начале своей спортивной каръеры востанавливается быстро потому, что имеет небольшой объём мышц.. . В принципе, конкретно к вопрсу: к груди желательно добавить упр. на трицепс, со спиной естественно БИЦЕПС!! ! Можно тупо один день выделить - отдельно на РУКИ ( трицепс-бицепс ) .. Зря конечно распылиться на руки хочешь, лучше на БАЗУ отдай силы, эффекта больше бедет и руки не меньше станут!!!

не стоит.
1 раз в 4-7 дней. не чаще.
главное не читенгуй.
удачи

Одну группу мышц и надо тренировать один раз в неделю!!! Может конечно и есть индивиды с суперускоренным восстановлением, но если к таким не относишься, тренируй по разу в неделю.. .
Примерный сплит:
1 день: Грудь трицепс
2 день: Спина (широчайшие) , бицепс
3 день: Ноги, плечи (дельты)
Подробнее сам разложи на те упражнения которые считаешь для себя наиболее удачными.. .
Правило такое: на восстановление надо давать: пока мышца не перестала болеть после тренировки+2 дня! а это как раз неделя и выходит!
Мышцы растут не на тренировке, а в перерывах между ними, поэтому отдых давать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! !
Нет смысла тренировать уставшую, или болящую мышцу, только надрыв организма!! !
Наиболее эффективные упражнения:
Бицепс: жим гантелей попеременно на наклонной скамье-общая масса; жим одной рукой на скамье Скотта-часть бицепса ближе к локтевому суставу, ОБЯЗАТЕЛЬНО: жим фигурной (можно и простой) штанги из положения стоя! и. т. п там очень много всего.. .
Трицепс: На разогрев-брусья (8-10 раз 2 подхода) , франзузский жим (во всех его вариантах) , тяга на вертикальном блоке к низу, жим штанги узким хватом из положения лежа.. .
Плечи: разводка гантелей в стороны, жим штанги узким хватом к подбородку; + в этот день сделай Шраги
На след. день после тренировки руки должны БОЛЕТЬ! Когда перестанут+2 дня и считай восстановился!
Литература: Стюарт Мак Роберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"
там очень хорошо по технике все расписано!
Мой стаж 2 года! Удачи! больших тебе рук!:)

Всё индивидуально и зависит от цели, которую ты хочешь достичь - обьём мышечной массы или рельеф. Для обьма, занятия идут, примерно, по такой схеме: 1-ый день - грудь, спина, ноги. 2-ой день - бицепс, трицепс, плечи. Затем 2 дня отдых и тоже по-новой. На каждую группу мышц делать по 5-7 подходов. Вес подбирать для 6-8 повторений. пресс прогонять в конце каждого занятия. Подходы делать "лесенкой" по возрастанию- т. е. если твой предел в жиме лёжа, например, 100, вешай 80, потом 85, потом 90 и т. д. Если будет "ломка" скинь вес, но продолжай заниматься, пока не переболеешь. Какие именно упражнения - если хочешь напишу. Удачи, однофамилец!

Григорий вот ты долбаящер???? ну если ты приходишь в зал подрочить на девушек а не тренероватся... То такое совмещение мышц пойдет