Записался в тренажерку, завтра первый день. Даже не знаю с чего начать. Не хочется на пропалую забивать мыжцы потом

Вобще в таких случаях обращаются к инструктору, есть почти в каждом приличном зале, или к более опытным товарищам.

Можно конечно найти кучу программ для начинающих в интернете, но правильно выполнять может научить только инструктор. Не пожалей денег, обратись к инструктору хотя бы на первый месяц-два.

Начни с малых весов - как разогрев тела .

потрать немного денег на персонального тренер...

первое время тебе будет нужен тренер, это 100 %,и технику поставит и объяснит, что к чему.

Мой тебе совет, (как я начинал) -не пожалей денег на 5-6 занятий с профессиональным тренером. Он тебе расскажет о всех тренажерах в зале, составит программу в зависимости от твоих целей, покажет технику выполнения упражнений, поправит тебя если что, расскажет о питании, подберет правильные веса на начальном этапе.
А с дуру и без помощи ты мало того что неэффективно будешь тренится, так и навредить себе можешь, ведь даже с не очень большими весами, но с неправильно техникой можно и спинку надорвать хорошо например.

Обратись к тренеру, он тебе распишет программу щадящую, для новичков, которая позволит тебе укрепить тело для дальнейших полноценных нагрузок, после которых ты придешь к базовым упражнения- жим лежа, присяд со штангой и становая тяга. Если нет инструктора разбей сам себе первый день- грудь и бицепс, второй день спина и трицепс, третий плечи и ноги, что делать на каждую группу сможет спросить у любого "бывалого", они же и подскажут правильную технику, удачи!!!)

пол года делай базовые упражнения.
изолят для профессионалов

на грепплинг иди

Сначало на каждые мышцы по несколько малюсеньких подходов 10 - 15 кг по 5-10 раз (первые два дня) потом по чуть чуть нагрузки увеличивать наследующие утро лёгкий кросс по лесу (или где там можно побегать) И через месяц вы себя неузнаете)