День 1.
-Жим лежа 3Х8 (подходы/повторения) ;
-Отжимания на брусьях с весом делаете 2-3 подхода по 8-10 раз;
-Приседания со штангой на спине, 3Х6-8 раз ;
-Подъем на носки в станке 2-3 подхода по 15-20 раз;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3Х8 ;
День 2.
-Подтягивания с отягощением 3Х6-8 ;
-Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне 4Х8;
-Становая тяга 2-3 подхода по 6 раз;
-Шраги со штангой (добиваем трапеции) ;
День 3.
-Легкий жим лежа 3Х8 (50-60% от рабочего веса) ;
-Жим сидя из-за головы 4Х8;
-Махи гантелями в стороны 3Х8;
-Махи гантелями перед собой 3Х8.
Занятия спортом
Зацените программу на массу
Денис Белецкий
114
Тебе рановато пока все по 3 подхода делать. Лично мне прогамма не нравится. Но дело не в этом. Ты, как новичок ничего по ней не добьешься. Иди к тренеру и не ломай себя. Такие ребята бросают качаться после 1-2 месяцев потому, что не знают технику и хотят всего и сразу. Иди к тренеру и плати деньги. Тогда все заработает.
Переделал бы примерно так.
День 1.
1.Приседания со штангой на спине, 3Х6-8 раз
2.Жим лежа 3Х8 (подходы/повторения) ;
3.Отжимания на брусьях с весом делаете 2-3 подхода по 8-10 раз;
4.Подъем штанги на бицепс стоя 3Х8 ;
5.Подъем на носки в станке 2-3 подхода по 15-20 раз;
День 2.
-1.Становая тяга 2-3 подхода по 6 раз;
2.Шраги со штангой (добиваем трапеции) ;
3.Подтягивания с отягощением 3Х6-8 ;
День 3.
1.Легкий жим лежа 3Х8 (80% от рабочего веса) ;
2.Жим сидя из-за головы 4Х8;
3.Тяга к подбородку 4х8
4.Пресс.
День 1.
1.Приседания со штангой на спине, 3Х6-8 раз
2.Жим лежа 3Х8 (подходы/повторения) ;
3.Отжимания на брусьях с весом делаете 2-3 подхода по 8-10 раз;
4.Подъем штанги на бицепс стоя 3Х8 ;
5.Подъем на носки в станке 2-3 подхода по 15-20 раз;
День 2.
-1.Становая тяга 2-3 подхода по 6 раз;
2.Шраги со штангой (добиваем трапеции) ;
3.Подтягивания с отягощением 3Х6-8 ;
День 3.
1.Легкий жим лежа 3Х8 (80% от рабочего веса) ;
2.Жим сидя из-за головы 4Х8;
3.Тяга к подбородку 4х8
4.Пресс.
Из 1 дня убери приседы в 3ий вместо легкого жима. Шраги и подъемы на носки тоже нахер убери они не нужны и будет норм. Везде делай 4х8
Хуйня. мое мнения, по такой бы не качался
Роман Абрамов
225
всмысле рано по 3 подхода делать?))))) ) смееешно!!! Обратись к знающим людям для составления тренировки!! ! Для того чтобы набрать вес, нужно увеличивать массу снарядов, будет расти сила, и вес, после чего понадобиться согнать его в рельеф! ) делать нужно по 4-5 подходов по 4-8 повторений! Я бы сказал по 80%-90% вес должен быть!!!! Но опять же говорю нужно обратиться к специалисту!!!
Похожие вопросы
- Зацените программу на массу
- обьясните мне пожалуйста, как составить программу на массу? - почему нет одной программы для всех? хотябы основы скажите
- Программа для массы!
- дайте пожалуйста программу на массу, проверинную и ефективную !
- Сплит-программа на массу (ББ)
- подойдёт ли такая программа на массу?
- помогите составить программу на массу
- Программа на массу
- Программа на массу и силу.
- программа на массу