Сплит-программа на массу (ББ)

брусья с весом, штанга на грудь с наращиванием веса, подтягивание с весом, первый день, приседание со штангой, становая тяга, прокачка икроножных мышц, второй день+плюс 4 разовое питание

Ты знаешь что такое сплит ???Такую программу билдеры профи прменяют, ты сначала набери 30 кило, а потом будешь всякой хренью голову забивать. Какой нах сплит парень?? ? тебе надо мясо наращивать !!!

Первые три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5. Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. И тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировке) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!

Понедельник :
1) Присед 5х5
2) Жим лежа 4х6
3) Отжимания на брусьях 4х8(с весом)
4) Штанга на бицепс 4х8

Среда :
1) Становая тяга 5х8
2) Жим стоя 5х8
3) Подтягивание широким хватом 4х8 (с весом)

Пятница :
1) Присед 4х8
2) Жим лежа 5х5
3) Подтягивания на биц . 4х8 (с весом)
4) Фр. жим лежа 4х8