Как правильно заниматься утренним бегом?

Бегать утром на голодный желудок можно максимум до 20 минут! Иначе потом горит не жир, а мышцы, а их итак у девушек очень мало и надо беречь.
Во-первых, не стоит бегать по асфальту и должна быть специальная беговая обувь. Дальше 10 километров новичок - не верю, у меня соседка бегает 20 лет - 10 км её дистанция в выходные. Это серьёзная дистанция для подготовки к марафону, без подготовки её не пробежать. Скачай программу на телефон типа ранкипера - он показывает, сколько км пробежала.
Надо постепенно увеличивать нагрузки и начинать с 15-20 минут. Можно бегать интервально: минута бег, минута шаг, минута бег с ускорением. Для жиросжигания и сердца, кстати, куда полезнее.
Курсы растяжки можно посмотреть на ютьюбе, я после тренировок в растяжку на шпагат включаю ещё упражнения из йоги на спину - но я в зале занимаюсь. Бегаю иногда по улице 2-3 километра, плюс 5-6 пешком - не тянусь, но у меня мышцы и не чувствуют нагрузку от бега)
Напряжение в мышцах снимается горячим душем и лёгким массажем. Есть специальные крема, но я не в курсе - я люблю растяжку и у меня никогда не болят мышцы, даже если у меня серьёзная тренировка на мышцы базовая)

Ну и главное помнить, что бег - наиболее травмоопасный вид кардио.

не заниматься им, а бегать вечером.

Один круг на стадионе - 400 метров.
Когда бегаешь сразу много, с непривычки будут болеть мышцы, это нормальная физиологическая реакция на чрезмерную нагрузку.
Когда бегаешь по асфальту, нужна обувь с толстой подошвой или на крайняк, с толстыми носками.
Пока идёшь до стадиона, маши руками, разминайся, в общем. Да и бег начинай постепенно.

От непривычки болит у всех. Делай нормальную разминку перед бегом и все хорошо будет.

В рот берёшь и бегаешь*)

Бегать с утра - вредное занятие. Лучше вечером.

Всё правильно сказал последний чел-"Ы",только забыл сказать, что у ВСЕХ НОВИЧКОВ мышцы болеть будут. Это ток со временем пройдёт, когда организм к этому немного привыкнет. А у человечка"Ы" напряжение снимает йога, он видимо опять сказать ЗАБЫЛ (сама так делаю). Про крем в аптеке спроси, посоветовать не могу, т. к. их много, считаю каждому может определённый какой-то свой помочь (влияют аллергия, или надо снять скованность, улучшить кровообращение, или идёт применение вместе с грелкой и т. д.).

лучше бегать не по асфальту а по травке и утром если бегать то нужно покушать ЛЕГОНЬКО и через часик бежать

берёшь и бегаешь*)