как накачать пресс за 1 месяц

Сушиться надо чтоб кубики были и делать пресс с грузом

Ты бредом каждый день - ибо сначала почитай про мышцы, как и что . А потом качай !

ешь плюшки!
(я за пацана)

Я по 300 раз делал 5 заходов. Не помню, как кубики (были ли они в то время) , но пресс был каменным. Скажи парню, пускай пробьёт - руку сломает=) И что за желание?)

тебе с парнем занятся больше нечем?

гимнастический ролик купи. помогает.

можно просто качать пресс в разных режимах. Напр, 10раз по 30 секунд, или 5*30, в перерывах можно поотжиматься (тоже идет большая нагрузка на пресс) , или висеть на турнике и поднимать ноги до прямого угла. А вообще существует специальный комплекс упражнений для укрепления пресса. Все упражнения не помню, но вот некоторые из них:
1)лежа на спине, руки внизу, поднимаем прямые ноги до прямого угла, опускаем
2)Колени согнуты, качаем пресс, доставая правым локтем до левого колена, а левым локтем до правого колена
3)лежа на спине, поднимаем прямые ноги и закидываем за спину, потом опускаем (ноги не сгибать)
4)и. п. - лежа на спине, руки по сторонам, ноги подняты до прямого угла. Опускаем ноги вправо, влево
5)поднимаем ноги до 45 град (не выше! ) и делаем ножницы ногами
Повторять упражнения для начала можно по 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Если вдруг на бассейн попадете, плавайте на спине, укрепляет мышцы пресса
Про здоровое питание, обогащенное белками, не забываем

есть основные мышцы преса, это верхний, нижний и косые мышцы по-бокам, что бы прокачать верхние мышцы преса, нужно делать подъемы туловища, что бы нижние, подьем ног (эффективней всего в висе) , поначалу будет сложно, можно поднимать резкими движениями колени к груди, делать правильно без раскачки, косые мышцы прокачиваются подъемом с поворотом влево-вправо.

нужно немного набрать вес потом все в мышцы переработать, месяц это не реально чуть больше