посоветуйте пожалуйста курс на сушку или несколько вариантов

Курс без тесто деньги на ветер ИМХО
проп+стан
проп+мастерон
проп+трен
болд+проп
прима+проп
проп+турик

Тренировки.
Набор упражнений такой же, как в массонаборный период. Начало тренировок проходили в полусиловом-полупамповом режиме, увеличил кол-во повторений, но не уменьшал рабочие веса. Чуть позже происходит отказ от обычных весов. Последующие тренировки проходят только в памповом режиме. Продолжительность тренировки 1-1,5 часа. Количество повторений от 12 до 30 (в разных упражнениях) . Также каждый тренировочный день прокачивался пресс (чего не делалось на массе) .
Рабочие веса были использованы небольшие, для более качественной проработки мышц.

Примеры весов в основных упражнениях:
Тяга штанги в наклоне 70-80кг (4*15);
Жим штанги лёжа 70-80кг (4*15);
Приседания со штангой 65-80кг (4*15);
Жимы ногами 200-220кг (3*30-35);
ПШНБ 40-45кг (4*15).

Тренировочная программа.
Понедельник: Ноги, плечи, пресс
Среда: Грудь, трицепсы, бицепсы, пресс
Пятница: Спина, плечи, пресс
(сначала указано кол-во рабочих подходов, затем кол-во повторений) .
Упражнения для груди:
- Жим штанги лёжа 3-4*12-15
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье вверх 3*12-15
- Разведение гантелей лёжа 3* 12-15.
Упражнения для ног:
- Приседания со штангой 3-4*12-15
- Жимы ногами 3-4*30-35
- Разгибания ног 3*20-30
Упражнения для спины:
- Тяга штанги в наклоне 3-4*12-15
- Вертикальная тяга в блоке 4-5*12-15
- Горизонтальная тяга в блоке 4-5*12-15
Упражнения для плеч:
- Жим штанги сидя 5*12-15
- Тяга штанги к подбородку (широким хватом) 5*12-15
- Разведение гантелей в стороны 3*12-15
Упражнения для трицепсов:
- Французский жим лёжа 3*12-15
- Жимы вниз на блоке 4*12-15
Упражнения для бицепсов:
- ПШНБ 4-5*12-15
- Сгибания рук на скамье Скота 3*12-15
Упражнения для пресса:
Вначале были только скручивания 5 подходов по 25-30 повторений, далее
- Скручивания на вертикальной скамье с отягощением (10-15кг) 3*25-35
- Подъёмы ног в висе 3*20-25.

По поводу кардио.
Первые 2 недели – 2 пробежки по 30-40 минут в неделю. После сдачи зачёта по физкультуре и тренировок на ноги в зале, стало тяжело бегать и ноги стали сильно забиваться. Было принято решение отменить кардио, что явилось ошибкой. Позже из кардио остались 2-3 прогулки в неделю.

Диета.
К началу сушки были убраны все быстрые (сахар, сладкое) и медленные углеводы (никаких макарон, картошки, гречки, риса и хлеба) , за исключением 80гр «утренней» овсянки. Также убраны все приправы и соль.
Примерный рацион одного дня:
10:30 – протеиновый коктейль с молоком (30гр) ;
11:00 – 80гр овсянки на воде + 1-2 варёных яйца (не каждый день) .
15:00 – овощной салат (помидор+огурец) + 200гр варёной куриной грудки / либо омлет из 5-6 яиц;
16:00 – протеиновый коктейль с молоком (30гр) ;
20:00 – протеиновый коктейль на воде (после тренировки) ;
20:30 – овощной салат (помидор+огурец) + 200гр варёной куриной грудки/200гр тунца / либо 5-6 варёных яиц;
23:00 – 250гр. обезжиренного творога + 400мл кефира (1%).
Иногда баловал себя грейпфрутом или киви. Больше практически ничего не ел.

Спортпит.
· Протеин. Был использован сывороточный изолят от ON 100% WheyGoldStandard. Принимал 3 порции (утром, до и после тренировки) .
· Витамины: В дни тренировок были использованы витамины AnimalPak (1 пакетик до тренировки) , в дни отдыха Opti-vites от ON.
· Амины: Amino 2222 от ON(нет на фото) 4 раза в день по 2 таблетки (утром, до и после тренировки и перед сном) .
· BCAA: BCAA Hardcore от MuscleTech (нет на фото) 4 таблетки после тренировки; AminoX от BSN (во время тренировки) .
· Предтренировочники: чередовал Rocked от API (по составу идентичен джеку) , NaNo Vapor от MuscleTech. Оба кончились к середине сушки. Был закуплен NO-Xplode 2.0 от BSN. Принимал 2-4 совка до тренировки, иногда экспериментировал и делал «микс» .
· Жиросжигатель. Lipo-6x отNutrex. 1-2 денб по 2 капсулы, 2-3 дни по 3 капсулы, далее по 4 капсулы. Время приёма – 4 недели.