Набрать вес, муж. 17 лет, 50 кг.

Согласен с предыдущим автором. Мышечная масса ростет тогда, когда твой организм отдыхает. Увеличивай питание до 4 раз в день (всевозможные каши: гречка, манка, гороховая; мясо: курятина, рыба; яйца; молока; фрукты + овощи также крайне необходимы т. к содержат клетчатку полезную для мышц) . Всегда старайся плотно покушать после тренировки, затраченную энергию надо восстанавливать. Сделай упор на качество, а не на количество. p.s сам был в твои года худеньким, т. к занимался футболом + лекгая атлетика, надо было быстро бегать быть мобильным, но позже стал целенаправленно набирать вес. последние 3 года занимаюсь читсо турничками, поддерживаю хорошую форму. В неделю 3-4 тренировки по 40 минут. турник 6х10 раз + брусья 6х15 . Заниматься надо так, чтобы была боль в мышцах, через силу тогда будет прогресс, но очень важно хорошее питание. А вообще главное не парься, со временем если постоянно будешь заниматься, вес наберётя обязательно. Естественно исключи все вредные привычки: табак и алкоголь

Дома накачать массу очень тяжело. Вообще запишитесь в качалку. И делайте упражнения жим лёжа, станавая, подъёмы на бицепс, да всё перечислять долго. Придите в качалку там поймёте. И главное не делайте по 20 повторений, делайте по 6-10 повторений на жим лёжа например, 3 подхода, потом вес убавляйте и ещё раз 10-15. А гейнер этот ваш не пейте пока, зачем деньги тратить, у новичка мышцы итак ростут первый год, ну на крайняк можете через 3 месяца пить как пищевую добавку. А гантель 3 кг это вообще не серьёзно, у меня дома 2 по 8, я ими только боксирую перед зеркалом)) ) И ещё самое главное еште побольше, особенно необходимо до 20 лет, после 20 лет, сами почувствуете что есть не хочется и не нужно себя заставлять, ото появится лишний жир. Желаю удачи!

к этой проге добавить приседания пока со своим весом 5 подходов по 20 повторений и делать эту прогу 3 дня в неделю. Если есть возможность бегать трусцой или на месте, то соответственно нагрузке в 1-3 км 1-2 раза в неделю. Пару месяцев так позаниматься, чтобы подготовить организм к более тяжёлым тренировкам: со становой тягой и приседаниями со штангой. Лучше хорошо к ним подготовиться, чтобы минимизировать или совсем убрать травмы. Дело в том, что масса растёт, когда увеличиваются веса в этих двух упражнениях. Поэтому очень целесообразно подготовить организм к ним, а потом стараться делать их с идеальной техникой. Над техникой нужно работать постоянно, не быть высокомерным, а почитать, попросить, увидеть, как надо делать приседы и становую

так вес не наберешь.
Тренировки должны быть 3 в неделю. Мышцы должны отдыхать.
Количество повторов сильно большое оно не даст тебе массу. Кросс фит какойта)) )
Должны быть упражнения базовые становая тяга, присяды, жим. . Не качая ноги руки будут качаться очень долго.