Как накачаться и набрать вес дома? 15 лет.

а единственный вариант это и есть ЖРИ много, физиологически самый высокий набор веса в месяц это 2 кг, и это при соблюдении диеты, а конкретнее тебе надо жрать 2 г белка на килограм твоего веса, 49 x 2 = 98 г белка в день. Углеводов 5 г на кг веса, 49x5 = 245 грамм углеводов в день, и 142 грамма жира. ( ЕЩЕ РАЗ ПОВТОРЯЮ ВСЕ ЭТО В ДЕНЬ) Разбиваешь на 5 - 12 приемов и кушаешь. Упражнений много делать не надо, тебе для начала хватит Подтягиваний подходов по 5 раз на 10 - 12 ,( если можешь много раз подятнутся ( кладешь гантели в рюкзак и делаешь 10 - 12 раз) . ТАк же делаешь жим лежа гантелями ну и приседания с гантелями. Конечно штангу бы хорошо.

так же как и качалке! с тренером или имея собственный опыт накачки в течении 5лет! имея минимум оборудования штангу до 100кг гантели до 20кг, скамьи стойки. накачатся можно и дома! Ешь не много а часто, много не усвоится!

иди в трензал бери тренера +питание 6-8 раз в день

купить штангу скамью и доп веса на 70+ кг для начала

Что значит без ответов "жри много"?? Если жрать мало и неправильно, набрать массу невозможно))) Ну разве что только жировую....

Вам в макдак, через дорогу, потом налево.

жрать хорошо, но набирать не больше 2 кг в месяц

Ешь больше еды, содержащую большое кол-во белков, в интернете есть множество таблиц с белковой пищей. Найди подходящую программу тренировок. Пиши в лс, составлю недорого и на остальное отвечу в лс