Работа на массу. Помогите с подбором упражнений.

конечно худо-бедно. Но можно поэкспериментировать.
если гантельки по 15 кг, то:
ДЕНЬ 1
1) Жим гантелей лёжа на стульях 4х10
2) Разводки (если гантели разборные и можно уменьшить вес)
3) Пулловер одной гантелей на стуле
4) Подъем на бицепс (если гантели не разборные, то двумя руками одну гантелю поднимаешь)
5) пресс и косые
ДЕНЬ 2
1) Подтягивание на перикладине
2) Тяга гантели в наклоне к поясу
3) Шраги с гантелями
4) пресс с косыми
ДЕНЬ 3
1) Приседаешь, держа гантели как штангу (как раз стабилизаторы рук включатся)
2) Выпады, держа гантели направленные вниз
3) Икры, подъем голени "Ослик" (посади на спину кого нибудь)
4) Дельты, махи и жим гантелей вверх над собой
5) пресс
Это наверное всё что можно сделать с гантелями. И лучше будет если они разборные, и веса можно регулировать.
А вообще, мышцы точно будут расти если качаться правильно в качалке

Согласен с Ринатом по поводу программы, а после тренировки сразу пару бананов и минут через 20-5 варёных белков.

Не хочу расстраивать но с двумя гантелями далеко не уйдешь. Нужна штанга и база, а это минимум становая, присед, жим. С гантелями можно просто подготовится к последущему посещению тренажерки. Но если нет возможности, все равно работай с гантелями, не забывай про отжимания и приседания.

Тренировки с собственным весом для набора массы (с)
Я думаю, что лучший способ набрать массу - это плотность тренировок. По сути, вы выбираете упражнения и выполнить определенное количество повторений. Если вы выполняете суперсеты, вы должны выполнить еще одно упражнение ориентированное на совершенно другие группы мышц и выполнить определенное кол-во повторений. Это продолжается в течение 15 минут. Например, выполнять 3-5 отжиманий, затем выполните 3-5 приседания, снова отжимания/приседания, продолжайте повторять, пока вы не можете закончить полный набор . После этого, добавьте время отдыха между подходами. Если вы не хотите выполнять суперсеты, вы можете просто сделать 3-5 отжиманий, отдохнуть 10 секунд и продолжить. После того как вы не сможете сделать 3-5 отжиманий, увеличьте перерывы до 20 секунд. Продолжайте увеличивать продолжительность отдыха по мере необходимости, пока не будут завершены 15 минут тренировки. Звучит довольно просто, но это отличный и действенный способ для увеличения размера мышц. Даже если вы можете сделать 100 отжиманий за подход, вполне вероятно, что в какой-то момент в течение этих 15 минут, вам придется увеличить время отдыха более чем на 10 секунд.

те вам нужно чередовать упражнения (до 10 повторений) на различные группы мышц, вообще распространено мнение, что при работе с собственным весом, растет выносливость и сила, а мышечная масса растет слабо

и не ленись приседать, тебе может показаться что это не обязательно-типа под штанами не видно.
Но приседания являются чуть ли не главным упр. для набора массы, они дают очень сильный выброс гормона роста, на неделю хватит.