Работа на массу.

это не имеет значения... это все миф... не в количестве повторений дело))))

да именно на 6-8повторентий. но иногда надо разбавлять, разнообразить работой на 10-12 повторений

нет никаких работ на массу или немассу. любое поднятие тяжестей в зале прямой путь к сахарному диабету 2 типа.
рост мышц связан с повышением уровня дгт на фоне ишемии и роста уровня молочной кислоты. в детском возрасте такого добиться практически невозможно.

Для гипертрофии мышц выжны 4 показателя остальное мифы:
1. закисление мышц
2. уровень гармонов
3. наличие аминокислот
4. наличие креатина

различные мышечные группы тренируются по разному! плечи и ноги любят больше повторений, руки и грудь хорошо отзываются и на 20 и на 8 повторений, спину лучше тренировать по тяжелее 6-10 повторений

да не факт что лучше, многоповторный тренинг лучше влияет на выработку собственного гормона роста чем чисто лифтерский, на 1- 3, или средний вариант на 6 - 8.

Да, так будет по-эффективней. Лучший диапазон для массы 5-12 повторов. Многие начинают с 6-8 повторений и доходят до 12(с тем же весом), а затем добавляют ещё веса, чтобы делать не болшье 6-8 и опять поднимаются до 12.
Важно ещё не всё время работать на массу, но и делать более лёгкие тренировки.

Чередуй, один месяц так, другой так. Вообще, я думаю, играет роль время под нагрузкой. 30-60 сек - оптимально для роста массы.

Если тебе легко идут 12 повторений, то это на рельеф и выносливость.