Объём тренировки важнее чем количество повторений в работе на массу?

прогрессия нагрузок важна! (особенно если ты без фармы тренируешься) 10-12 повторений с весом 70% очень хорошо растят массу! Ноги особенно! но и подходов должно быть 4-5 чтобы дать сильный стресс мыщцам

все важно не только повторения но и обьем и интенсивность и вес и многое другое даже отдых между подходами и упражнениями. более 25 повторов это уже бесполезный онанизм! еще важнее работать сверх отказа с помощью приемов Вейдера-читтинга, частичных и вынужденных повторений. а на массу да держатся в диапазоне 6-12 повторений

Считается что гликогена в мышце хватает на 30-40 сек. усиленной работы. За это время можно успеть выполнить не более 12-15 повторений. На чем мышце далее работать если выполнять еще повторения? Ей нужен отдых, чтобы пополнить гликоген из печени. Не дать ей этой передышки, она начнет работать на разложении себя самой, повышая выносливость. Именно поэтому циклические спортсмены (марафонцы, велосипедисты, ..) все такие худые.
Кроме того такое бестолковое наращивание повторений гантельками Барби ведет к накоплению хронической усталости. Ну и никаких максимумов на тренировках. И травматично, и долго восстанавливаться.

Прогрессия нагрузок в бб идёт не как самоцель а своим чередом . Количество повторений везде должно быть разное, спину можно качать и на 6-8 повторений с грудью, но в базовых движениях жиме лёжа или подтягиваниях! нету никакого смысла делать изоляцию на грудь на 8 повторов сведение в кроссовере к примеру это бред . Или тягу к бёдрам в кроссовере на спину на 8 повторов тоже бред, плечи любят памп делать меньше 8 повторений на них не стоит ни при каких случаях, 15-20 повторений в махах, в жимах можно 10-12, ноги любят памп 15-20 повторений, руки можно качать и на 6-8 и на 15-20

приходят в зал 2 качка
первый качок сделал 4 подхода по 5 повторов в приседах с весом 150 кг - и упал. всё, не может больше
второй качок взял вес в 50 кг и давай с ним приседать. сделал 4 подхода по 50 повторений - и тоже упал, не может больше

и кто из них больше? у кого мышечная масса больше?
у первого тоннаж (объём тренировки) - всего 3 тонны
а у второго тоннаж - аж 10 тонн

всем давно известно, что чем бОльшие веса может поднять атлет, тем больше масса

Все индивидуально! На ком то хорошо идут многоповторки и обьемные тренировки, на ком то меньшие количества! К примеру вся Золотая эра тренировалась только объемно с большим количеством подходов! Дальше уже стали появляться другие вариации! Что по поводу 10-15 повторении, то они заключают в себе смысл, что в именно в этих количествах должен произойти отказ и мышечный стресс с чистой концентрацией на группу мышц! А не так как тренируется некоторые люди, сделали 12 повторении и поставили штангу, это не правильно! Вывод все вариации по своему хороши, иногда нужно сделать силовую ( 3-6 повтора), иногда объёмную ( до 10- 20 подходов), иногда многоповторку ( 20-30 повторов) ! Либо выбрать золотую середину это 4-5 подходов на 10-12 повторении, для натур тренинга само оптимально !

Важен не столько объем, сколько подход к самой тренировке. "10-12 повторений с весом 70% очень хорошо растят массу!" Глупости. "но и подходов должно быть 4-5 чтобы дать сильный стресс мыщцам" Тоже глупости. Умение работать телом - мышцами. Вот что даст. Никакая смена упражнений и количество подходов не ускоряют рост мышц. Важно как вы делаете подход.

Проблемка в том, что занимаясь свыше 8-12 повторений, натуральный атлет, со стажем свыше 2-6 месяцев, работает преимущественно на рост саркоплазмы, то бишь, не сократительной части мышц.
А её рост, опять же, у натурального атлета, лимитирован наличием сократительной части мышечного волокна, которые наиболее активно растут при диапазоне 5-8 повторений.