Занятия спортом
Вес или количество повторений?
Правда ли, что если делаэш упражнение со снарядом в упор на вес -то растет мышечная маса, а если делаеш упор на количество повторений -то рельефность?
Татьяна Писарева
184
Правда
и да и нет! все важно в любом режиме! масса 70-90%на 5-12 повторений рельеф 50-70%!еще важно время затраченное на тренировку! и многое другое
Вадим Корнилов
90 807
Нет. Если только на определённом этапе при застое. А так есть 70-80% от мах, это и есть работа на массу. На силу - это пауэрлифтинг и как Я писал выше.
Alex Clouds...*
58 422
отчасти правда, если ты пожмешь лежа 140кг то твои руки по определению не смогут остаться по прежнему 30см в объеме =))
Шнуф Шнуф
94 957
Не вес снаряда, не количество повторений не определяют развиваемую функцию мышцы. Определяющим является время под нагрузкой.
Nursuluwka Hahatushka=)
7 865
Да, только с упором на вес растет не только масса но и сила, к тому же чтобы был рельеф, нужно набрать массу, чтобы было потом что "рельефить", понятно?
это правда, но в большей мере если делать несколько повторений тяжелым весом растет силовой показатель, а если меньшим весом больше раз, то выносливость мышц вырабатывается. Советую прибегать к обоим методам для улучшения всего потенциала мышечной массы и состояния мышц .
В принципе это верно, но вторым методом обычно люди массу сбрасывают, а не рельефа добиваются! Рельеф достигается сушкой, а это немного другое! =)
Габит Ахмедов
2 889
на массу интервал 8-12 пов
на рельеф 20-25пов
на рельеф 20-25пов
Правда правда.
Кайрат Сатбаев
2 806
Если твоя цель максимальная физическая сила, то работай в минимальном количестве повторений (от 1 до 5), минимальное количество подходов (от 2 до 5), максимальный отдых между подходами (от 3 до 5 минут) . Так тренируются пауэрлифтеры.
Если твоя цель максимальные мышечные объемы, то работай в среднем количестве повторений (от 6 до 12), среднее количество подходов на 1 группу мышц (от 5 до 10), минимальный отдых между подходами (от 30 сек до 1 минуты) . Так тренируются бодибилдеры.
Если твоя цель максимальная силовая выносливость, то работай в в большом количестве повторений (от 12 и больше) , 10-20 подходов на 1 мышечную группу, минимальный отдых между подходами (от 30 сек до 1 минуты) . Так тренируются бегуны, турникмены и прочие дурачки.
Если твоя цель максимальные мышечные объемы, то работай в среднем количестве повторений (от 6 до 12), среднее количество подходов на 1 группу мышц (от 5 до 10), минимальный отдых между подходами (от 30 сек до 1 минуты) . Так тренируются бодибилдеры.
Если твоя цель максимальная силовая выносливость, то работай в в большом количестве повторений (от 12 и больше) , 10-20 подходов на 1 мышечную группу, минимальный отдых между подходами (от 30 сек до 1 минуты) . Так тренируются бегуны, турникмены и прочие дурачки.
***dinara*** Башан
1 509
Ищите программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .
Для дома, улицы и тренажерного зала.
Они самые эффективные!
Для дома, улицы и тренажерного зала.
Они самые эффективные!
Отличный способ это правда
Похожие вопросы
- Что лучше увеличивать при тренировках для набора мышечной массы, вес или количество повторений?
- Тренировки малым весом но большим количеством повторений
- Если поднимать маленький вес, но с большим количеством повторений, мышцы вырастут?
- Объём тренировки важнее чем количество повторений в работе на массу?
- Делаю подтягивания с весом но вот количество повторений стоит на месте!
- А точно доказано что большое количество повторений с малым весом не дают роста ?
- Как часто можно тренироваться, соблюдая такую заповедь: "Выполняйте малое количество повторений, экономя силы!"?
- Реально ли получить большие мышцы работая с малыми весами при большом количестве повторений и подходов?
- Правда, что мышцы растут не от количества повторений, а от времени под нагрузкой?
- Какое количество повторений и подходов оптимально для роста мышечной массы?