Занятия спортом
Жим 3 подхода по 8 раз(1-не полностью выкладываюсь (1раз еще могу)2-тяжело3-кое как),работа на массу разве не так?А как?
В каждом из трех подходов полностью выкладываться (пусть партнер помогает сделать еще 1-2 повторения) . Даже если сам и сделал 8 повторений, ничего страшного не будет если сделаешь с напарником еще 2-3.
первый подход разминочный с легким весом. Второй раз со средним весом ( раза 6) Следующие два подхода с максимальным весом раза по 6. А последний подход опять со средним весом тоже 6
Глазков Андрей
20 319
чуть уменьшаешь вес .. ну чтобы 10 чистыми получалось..
Антон Сергеевич
16 408
уменьше чюток вес чтобы все 3 падхода смог зделать 8 раз) 2 кг сними с штанги или замки сними
на массу 8-12 раз
работа на трату энергии и бесполезная трата времени
Надо делать не 3 рабочих подхода, а 5! И не забудь перед этим сделать 2-3 разогревающих подхода с меньшими весами - сначала 40% от рабочего веса раз 15, потом 60% раз 12, а потом 80% раз 10. С каждым подходом все тяжелее и тяжелее, а что ты еще хотел, именно поэтому, чтобы полностью включить и проработать все мышечные волокна и делают по несколько подходов. И ничего страшного в том, что ты в последних подходах уже не можешь сделать все 8 повторений, зато в следующих тренировках уже сможешь и это будет означать, что прогресс идет и уже пора накинуть на штангу доп. вес.
Юленька ...
1 785
полностью поддерживаю тайсона!!!!
Светлана Тронина
186
Похожие вопросы
- говорят что от протеина нельзя набрать более 5 кг вообще? 3 подхода по 8 раз это на рельеф идет а не на массу! правда ?
- мне 20 лет, рост 173, вес 55 кг_) пришел в качалку присед делаю 40кг на 10 раз 3 подхода, и жим могу только пустой гриф
- мне 15 лет. Могу отжиматься 3 подхода по 20-22 раза? Дохляк ли я? И как научиться отжиматься по 100 раз? Юмор не писать!
- Если делать только базу жим. становую. присед. Через день по 1 упражнению до предела будет ли рост мыш. Массы ???
- После масса набора надо просушиться на 3 кг хотя бы за 1 месяц Говорят чем медленнее сушишься тем меньше мышщ сожгешь...
- Если мне нужно накачать пресс до кубиков то.. лучше делать пресс по максимуму 2-3 подхода или по двадцать 5 подходов.
- Как мне пожать лёжа 50 кг? 45 кг делаю 3 подхода по 2 раза, а 50 не могу даже на раз поднять. Что делать?
- Я делаю 3 подхода по 20 раз перс и 2 подхода по 20 раз скручивание когда будут видны первые результаты?
- про подходы в качалке? Например что лучше будет 3 подхода с весом 15,20,25 или просто 3 по 20 или 3 по 25 в чем зарница?
- Это одно и тоже качаться штангой 30 кг, 5 подходов по 15 раз и штангой 50 кг 5 подходов по 8 раз??