говорят что от протеина нельзя набрать более 5 кг вообще? 3 подхода по 8 раз это на рельеф идет а не на массу! правда ?

А от чего же набирают остальные кг. ? От углей?
Масса и сила понятия не разрывные.
На силу и массу 6-8 повторов.
На выносливость 20.
(с) Сила или объём

про повторы 1-3 сила! 5-12 масса! больше 12 рельеф и силовая выносливость! с протеином у всех поразному

Этот бред генерирует Арсений Белов. Сам не понимая какую хуйню спрашивает.

парни.. ну откуда вы этот весь бред берете???? рельеф это прежде всего диета... 8 раз или 12 не существенно..

по большому счету тренировки на силу и на массу отличаются питанием... можно на силу тренироватся и такую массу набрать.... от протеина вес не набирают.. набирают от положительного баланса калорий + соотв. тренировки, восстановлние.... протеин 100 г 380 ккал... вот и считай свою днейвую норму....

Можно набрать и больше. Вообще все индивидуально. Кому как. То же и про подходы - на 8 раз можно по разному делать. Можно убиться в 1 подходе так что потом две недели восстанавливаться. А можно задрочиться с легким весом. Так что набирайся опыту путем проб и ошибок.

6 раз в подходе развивает силу, 6-10 - объем, с 11 и выше выносливость (как раз больше 10 идет на рельеф) . Я набрал за 3 года 20 кг, не знаю от протеина или нет, но масса растет примерно по 5 кг каждые пол года, ну не считая сушку.