Занятия спортом

После масса набора надо просушиться на 3 кг хотя бы за 1 месяц Говорят чем медленнее сушишься тем меньше мышщ сожгешь...

Много ли это 3 кг за 1 месяц? (урезаю угли добавляю белка и жиров и больше силовое кардио)
Набираю по 1 кг в месяц (стараюсь чисто набирать без быстрых углеводов и другой фигни чтоб не сильно заплыть)
После 5 месяцев масса набора собираюсь в апреле один месяц на сушку потратить чтобы в марте снова набирать т. к летом не люблю набирать
ИУ
Инна Уткина(Шукшина)
433
Нажимай на белок, меньше углеводов и жира, больше воды пей, чтоб процесс катаболизма был менее выражен
Детко *
Детко *
9 568
Лучший ответ
Инна Уткина(Шукшина) А это тут при чем?
силовое кардио!? это чо за бред? три кг нормально. можно и раз в год сушится к лету
ГЩ
Галина Щепетнова
79 823
Инна Уткина(Шукшина) Многоповторка с небольшими весами
Галина Щепетнова а к кардио это как относится?
>> урезаю угли добавляю белка и жиров

Как правило такие диеты приводят к сдуванию мышц, — без углеводов трудно что-либо нарастить! — и это достаточно дорогие диеты, так как жиры не всякие подходят без разбора. Белок тоже не надо добавлять, ведь ты и так после набора (!), то есть получается что на наборе у тебя был низкий белок?

>> и больше силовое кардио

Нет, ты просто сдвинут методику в сторону многоповторки, а это та же самая силовая выносливость. Кардио делают по времени, например приседаешь полчаса на заданном уровне (пульс, дыхание, лактат).
АК
Антон Коробейников
89 057
Инна Уткина(Шукшина) Ты не понял
Я написал как сушусь
На массе я больше углеводов ем
Антон Коробейников >> Ты не понял
Читай внимательно. «Сушиться» в ББ — это убрать жир и воду, но сохранить рельеф — именно рельеф, и даже не объем.

Жир убирается урезанием калоража, а это проще сделать за счет жира, убрал лишних 50 г («официант, почки два раза царице») — вот тебе и 900 ккал.

Вода убирается так, чтобы не повредить запасу гликогена, он дает к объему до 8%, это возможно только на короткий срок (выступления и тп).
Если бы вы занимались спортом, а не фигней разной, то и подобных вопросов бы не возникало!
Хотите худеть, урезайте углеводы! Обхват вашего бицепса уменьшится, как не извращайтесь. Поскольку там у вас один жир.
НС
Нуфроннидин Сафаров
73 972
сударь- вы тупо растете. организм в длину увеличивается. Ни о каком наборе массы- нет и разговора. Не нужно себя и других обманывать
БТ
Болат Токтагулов
53 340
наоборот! если стараться резко просушиться, есть риск потерять набранные мышцы! сушиться нужно плавно, постепенно убирая углеводы из рациона и делать обычное кардио, также увеличить долю белка, чтобы мышцы не сдулись
после сушки, просто работать на поддержание кондиций недель 10 минимум, чтобы тело привыкло к новой форме
1кг за месяц массонабора это весьма посредственный показатель, возможно стоит лучше тренироваться и восстанавливаться, больше есть
Андрей Порядин
Андрей Порядин
84 059
Инна Уткина(Шукшина) Я могу 5 кг набрать в месяц но смысл если из них минимум 4 кг это жир и вода
Говорят, что кур доят!
Мвшцы вообще НЕ сигаются.
"силовое кардио" - оксюморон. Такого не бывает.
3 кг за 1 месяц- да, много
Екатерина Гончарова
Екатерина Гончарова
14 278

Похожие вопросы