Поможет ли бег скинуть лишние килограммы?)

Конечно, но лучше еще развить привычку мало ужинать.

не менее 30 минут бега в спокойном темпе.

Час - полтора.. .
10 - 15 км.. .
через год реально почувствуешь разницу между "до того" и "после того"...
не забывай про специальную обувь, которую только только в спортивном магазине можно купить...

поможет в том случае если после бега не есть и не пить

Бегать надо 4-5 раз в енеделю от 30 минут и больше. Пульс 120- 130 уд мин.
Если не менять питание, то результат будет заметен через полгода 10-12 кг сбросите.Если отрегулируете питание, то 15-18 кг , всё зависит от исходного веса.

Если на аве ваше фото, то вам ничего сбрасывать не нужно) И даже если наберете пару килограммов ничего страшного не будет)

Кардио тренировки рано утром на голодный желудок дадут о себе знать непременно.

Естественно. Ходите на стадион/зал каждый или через день и бегайте не менее часа/полтора. Не забывайте при этом употреблять жидкость то есть воду.

и незабывать пить не мение 1.5 воды в день ето важно

Из личного опыта.
Сумел скинуть со 129 до 95 кг где то за 4 месяца взяв за основу кардиоупражнение бег на дорожке. 50мин. до силовой тренировки в среднем темпе (пульс до 130 уд. в мин) . При составлении плана похудения необходимо учитывать, что процесс липолиза (жиросжигания) возникает в организме при дефиците калорий, поэтому если хочешь замечать регулярный прогресс сброса лишнего веса обязательно нужна диета (я полностью исключил сахар из рациона, все быстрые углеводы, насыщенные жиры) . Правильное питание -60% успеха.
Про кардио: научно доказано что организм начинает расходовать жир при кардионагрузке пульс выше 110 ударов продолжительность больше 20 минут. В принципе отталкиваясь от этих данных можно скоректировать свои тренировки. Больше часа бегать не советовал бы т. к. начинает усиленно вырабатываться стрессовый гормон кортизол, который разрушает мышечные волокна и плохо воздействует на нервную систему, при низкоуглеводной диете еще может сахар упасть резко, а это совсем нехорошо, так что тоже перебарщивать не надо, необходимо следить за самочувствием при беге, держать дыхание ровным. Нормальная норма похудения для человека где то 1 кг в неделю, на начальных этапах может быть больше, если спустя месяц-полтора худеешь быстрее, то на пользу организму это не идет страдает мышечная масса и внутренние органы.
Удачи!

За гугли да и все!!!

Бег поможет. Продолжительность бега должен определить Ваш тренер, т. к. это не простой ответ, ответ требует специальных знаний физ культуры и состояния организма в день тренировки. Бегать желательно по траве (земле) , в хорошей, фирменной обуви для бега (чтоб не отбить позвонки и колени) . Зимой, осенью, весной в холода одевать свитер под олимпику, шапку, двое штанов, шерстяные носки, обувь не скользящую (шиповки) . Если заниматься под надзором тренера и с применением диеты и др. спец процедур, то можно заметить результат при том что Вы здоровы через 2-3 недели, если не здоровы то через 1 месяц, полтора.