Занятия спортом

Вопрос про пауэрлифтинг.

Сделали мне программу тренировок индивидуальную по бодибилдингу. Цель - скинуть 8-15 кг ну и покрепче стать. Чет не очень, а больше всего нравится мне как раз 3 базовых упражнения из пауэрлифтинга, я вот думаю может мне через день делать их подходов по 5 повторов по 5, и все пока, мож получше будет результат? Сейчас у меня порядка 20 видов упражнений на неделе, хочу вот сократить до 3 и в них добиваться результатов, а то из этих 25 моих я забываю даже какой мой рабочий вес
Валя Валентина
Валя Валентина
2 551
3-5 повторений (отдых между подходами 1-1,5 мин) -это на силу! 6-9 повторений (отдых между подходами 1-1,5 мин) -на массу! и 12-15 повторений (отдых между подходами 30 сек) -на рельеф! так что если цель-скинуть.. . это только по 12-15 повторений (30 сек отдыха между подходами) и никаких углеводов! только белок и рыбий жир! от рыбьего не поправляешься! а с рабочим весом уже по ходу определишься! делай так чтобы после 15ого повторения ты мог ещё одно сделать! это и будет твой рабочий вес! добивайся чувства жжения в мышцах! именно при эффекте жжения мышце придаётся рельеф и сжигается подкожный жир! после каждого подхода-во время 30 секундного отдыха обязательная растяжка прорабатываемой мышцы! успехов тебе!
Шерзод Баймурадов
Шерзод Баймурадов
156
Лучший ответ
Валя Валентина А по сколько подходов на рельеф делать? И тренировки сами делать через день?
ну и каша у вас в голове! хочеш похудеть и хочеш делать базу! а она растит силу и вес! определись с главной целью, одновременно не получится эти режимы не совместимы. тренируются циклами наример зима сила весна масса лето рельеф осень масса! похудеть кардио и то что тренер прописал. на силу базу 5 на 5 как раз зима масса сама растет
АШ
Алексей Ширявсков
63 183
Видать тренер не сказал тебе, что от забывчивости существует тренировочный дневник, в который ты записываешь результаты любого действия. А как без него ты будешь знать свой прогресс за месяц, пол года, год?
Олег Джамбов
Олег Джамбов
57 435
Валя Валентина 2 раза в неделю я бегаю 45 мин + велотренажер 30 мин + подъем ног на скамье 4 подхода. А ведь действительно не лучше ли будет использовать эти почти 2 часа еле найденного времени (действительно дорого обходится время) , на силовые тренировки так е как жим лежа, приседание со штангой и становая тяга? И делать по 5 раз и по 5 подходов? Сейчас я делаю жим лежа и приседание но по 3 подхода и по 10-12 раз, становую тягу вообще не делаю. Вопрос ведь, большие мышцы сжигают больше ккал за тренировку
Сам себе противоречишь. Каакая у тебя цель? Похудеть! И какая тут база? От этих упражнений только наберешь. Тут или цели свои меняй или программу.
Сергей Дедикин
Сергей Дедикин
21 474
какой на фиг рельеф в лифтинге? парень не смеши и не изобретай прогу сам
по отдыху ответ не верный между подходами на силу от 3-5 до 10 минут. на массу около минуты. на сушку 15-30 секунд.
и программа у тебя не на лифтинг.... а билдерская. там и там не получится разные мышщы работают (виды)
Мирбулат Аккуженов
Мирбулат Аккуженов
16 251
Все легко комбинируется. В день тяги делаешь упражнения на верх спины, пресс и бицулю. В день приседа ножные упражнения добавляешь. В день жима добавляешь разводки и все такое прочее на грудь и дельты (жим стоя, жим под 45). Пауэрлифтеры не занимаются только тем, что таскают веса в трех движениях и все. И то, что от лифтинга не худеют - ложь. Когда я начинал заниматься, то весил 102 кг при росте 182 и не мог потянуть сотку на 5. На последних соревнованиях я весил 86 кг и вытянул 220. Просто если не менять рацион питания и не жрать как вол, то похудеешь в любом случае от физической активности.
Настя Маркушева
Настя Маркушева
1 559
Валя Валентина Тренировки через день устраивать? Я думаю изначально только вот эти 3 делать через день - неправильно

Похожие вопросы