Как снять напряжение с поясницы? Подскажите расслабляющие, снимающие напряжение упражнения для поясницы.

Массаж.

растереть до жжения кулаками поясницу. вис на турнике до полного расцепления рук и так три раза

перекаты

Лягте на спину, подложив под шею скрученное полотенце, а под колени - подушку. Вытяните руки вдоль туловище. Расслабьтесь и дышите спокойно и ровно. Оставайтесь в таком положении около 10 минут. При возможности повторяйте это упражнение 2-3 раза в день. Исходное положение: лежа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки. Продолжая упираться локтями в пол, приподнимите верхнюю часть туловища. Расслабьте мышцы живота и поднимите туловище как можно выше, но так, чтобы бедра при этом оставались неподвижными. Замрите на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-4 раза. Лягте на пол, согните ноги в коленях и касайтесь пола только пятками. В исходном положении колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Напрягите мышцы живота, как если бы вы старались прижать живот к позвоночнику. Крепко прижмите пятки к полу, сожмите ягодицы, оторвите от пола бедра и поднимайте их, пока плечи и бедра не образуют одну прямую линию. Удерживайте такое положение приблизительно в течение 6 секунд, следя за тем, чтобы дыхание оставалось ровным. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, прекратите его выполнение и не возвращайтесь к нему до следующей тренировки. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Упритесь ладонями в бока. Не сгибая ноги и шею, наклонитесь назад. Когда почувствуете, что дальше наклоняться не можете, замрите на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-10 раз.