Подскажите позанимался с гантелями упражнение на бицепс и теперь больно разгибать руки в локтях!что посоветуете?

не надо было сразу брать большие веса

подожди пока мышцы востановятся когда боль пройдёт)

Вполне возможно, что ты нетехнично выполнял прокачку бицепса. Т. е. работал не самой мышцей, а и локтевым суставом. Попей индометацин или же купи такую мазь (есть и другие противовоспалительные мази) и втирай в локоть, а также можно применять разогревающую мазь. Разогревающими можно пользоваться всегда перед тренировкой.

многие парни в зале стесняются брать с начало маленькие веса, и рвутся с места в карьер итог боль и растяжения

Чево ждать то, что бы руки совсем перестали шевелиться??? ?
БЕГОМ К врачууу!!!! Он те сделает снимок, и решит что принимать, и когда можно будет восстановить занятия.

Лучше подождать пока боль не пройдет. И заниматься не более 2х раз в неделю. А после каждого подхода массировать и растягивать мышцу которую качаешь.

скорее всего суставы плохие, нужно пить спец препорат который улучшает их.... не нужно брать большие веса... тренороваться с болью НЕ В КОЕМ случае нельзя! даже если болит чуть чуть тренеровка пойдет только во вред!

бывало такое у меня, наверно неделю не мог ничего тяжелее кружки поднять. и то не разгибая руку. это растяжение. помажь Траумелем или другими гелями похожими.

В первый раз так бывает. За пару дней должно было пройти. Ты наверное растянул мышцы. Но это тоже пройдет. Перед тренировкой с тяжестями нужно хорошо разогреть мышцы.