как подкачать руку ниже локтя?=) вот бицепс ясно как а как накачать руку ниже локтя?какие есть упражнения

эспандером фигарь каждый день!

эспандер, гантели, а также - крепишь на стене трубку, чтобы её можно было вращать, к ней груз \ блин от штанги к примеру \ , вращаешь трубку - груз поднимается, вращаешь в обратную сторону - груз опускается . Заодно развиваются и кисти рук

делать подъемы на бицепс обратным хватом.

это называется предплечье. эспандер или штангой садишься и кистью двигаешь

Пауэр бол должен помочь
Можешь делать разминку на турнике+брусьях

Эспандер тут не поможет, хват конечно укрепит но масса не вырастет. Лучше всего делать подъемы гантели как на бицепс только пронированым хватом (Кулаком к себе) так будет лучше нагружатся плечелучевая мышца, которая самая массивная на предплечье

Руку ниже локтя? У тебя что сросшиеся руки ? =D лан, это предплечье называется) верно сказали что эспандером можно, а можно гантелей, руку облокоти на что нибудь, и с гантелей выгибай кисть вверх, это качает мышцы что над лучевой костью и дальше, и еще поверни руку ладонью вверх теперь, и делай это же упражнение, только теперь сгибай кисть на себя вверх)

предплечье называется это) ) а способ один) трочи почаще и по дольше можно с допл. весом))

Работать кистью, но чтоб не свисало

мышцы предплечья одни из тех мышц которые нужно качать долго и упорно, эспандер из рук не выпускать и упражнение с гантелей есть, руку кладёшь на колено сидя, чтоб кисть свисала и работаешь кистью

можно вис на турнике с согнутыми кистями